Работеща програма за начинаещи

Ако започнете да "просто работи" по-висока степен на вероятност, че те хвърля благороден стремеж за първата седмица. Дори и джогинг за начинаещи трябва да се подхожда с голяма отговорност - защото това се отразява не само на ефекта от упражнения, но също така и дали може да се стартира на повече от 5 минути.

правилник

работеща програма за начинаещи, трябва да отговаря на няколко основни правила, които осигуряват издръжливост растеж, наслада и ползи от джогинг.

1. Първата тренировка - най-трудно. Тя е в този момент, много "вече хвърли". Важно е да се задържи въпреки разразилата мързел и да доведе процеса на работа до състояние на навик.
2. Не бягайте бързо - това като на часовник няма да започнат да се движат по-бързо. Сега най-важното не е да ускори и да изпълнявате определено време. Що се отнася до времето, колко трябва да избяга, е на разположение, е описан в таблицата. По принцип, началните етапи на майстори препоръчваме Ви да изготвите да тече възможно най-бавно. Можете дори да проверите сами - ако по време на движение имате възможност да се забавя, а след това, преди да сте приели прекалено висока темпо.
3. Много помага тичам следното правило за начинаещи - вдъхновение. Draw трябва да се гледа професионалните спортисти. Вижте как красива те се изпълняват - така че вие ​​също можете! Опитайте се да си спомня как те наведе на краката, като ги хвърлят напред, понижава петата чорап ... По време на пътуванията, опитайте се да имитира движенията си - тя не само ще подобри естетиката на процеса, но няма да забравя как сте уморени!
4. Не се страхувайте от това как ще изглежда при професионалистите, работещи по съседни коловози на стадиона. Повярвайте ми, никой не му пука, че заместник работи с ходене, задъхва и се поти обилно, и изглежда като "чайник". Нещо повече, на стадиона, не професионално "бегач" няма да погледнем към несъвършенства / привличане на вашата фигура - тук всичко е все още да е важно само бягай!

Разбира се, бягане е много важно да изберете правилния маратонки. Ако отидете в магазин специалност, продавачът Advanced Бързам да ви докажа, че не знаеш нищо за състезанието. маратонки за "тромав" дебели, с плоски стъпала, за работа на асфалт или почва, изберете модел, че "лъжа" на крака си и оставят перфекционизъм за бъдещето.