Метод Табата

Табата не изисква специална подготовка, но тъй като обучението на достатъчна интензивност, в присъствието на сърдечно-съдови заболявания, като този метод на загуба на тегло трябва да бъде изоставена.

метод Табата изобретен за здрави хора, които нямат време или желание да присъстват на някакво специално обучение, за да получите добра форма. Ето защо, по метода на Табата упражнения се изпълняват в най-кратък период от време - от 4 до 20 минути.

Нашата сложни упражнения Табата метод е 5 комплекта 4 минути. Всъщност, упражнява се в това упражнение по метода на Табата ще бъде повече, и 5 комплекта - тази ориентация не трябва да забравят, че ние разработваме части на тялото 5.

Първият и вторият подход в комплекс tabata- упражнение протокол на крака, третият - в ръцете на четвърти и пети - в пресата.

метод Табата тренировка

1. въже за скачане - 20 секунди скокове, 10 секунди почивка и така 4 минути.
2. Lunges с клекове - нахвърлям напред с десния крак, а след това да клякам с завой надясно отново в правилната нахвърлям. Свалете крака по време на ПР, а след това направи същото с левия крак и заместник от едната страна в продължение на 20 секунди. Следван от 10 секунди почивка, и всичко се повтаря на всеки 4 минути.
3. Вземете една гира - ръцете с гири в предната част на гръдния кош. Нанесете като го удари с двете си ръце напред и след освобождаването на една и съща страна, или да направи удар за страната. По този начин, и се движи - напред и настрани. Повторете за 20 секунди, след това отпуснете за 10 секунди и 2 минути, така.
4. Lean напред, ръцете надолу надолу и спокойни, издишайте направи Махи ръце в ръка, без изправяне на лактите до края, като се опитва да ограничи върху движението на острието. Повторете на интервали от 20 секунди - упражнение, 10 секунди - почивка в продължение на 2 минути.
5. Ние легна на килима, като се наведе леко откъснати крака, долната част на гърба натисне силно на пода. Крака направя избутва напред издишайте, дръпнете краката и се огъват в коленете. Извършване на 2 минути - 20 секунди работа, 10 секунди почивка.
6. "Велосипеди" - придвижване, както в предишното упражнение, само добавя извиване преса с ръце зад главата си, както и пълно обръщане на корпуса. Осъществяване на 4 комплекта на 20 секунди с 10-секундна пауза.
7. Ние приемаме акцент лъжа и от тази позиция ще се постави напред и удари с ръце последователно. Да направим само един кръг за 20 секунди и след това се отпуснете за 10 секунди.
8. "Катерачът" - поддържане на позицията на тялото, както в предишното упражнение, но краката работят - теглим триъгълник с всеки крак, първо пуснете страна крак, а след това в центъра, точно под другия и обратно да се пропусне IP. Редуването на крака, направете една обиколка.
9. Легнете на стомаха, ръцете сгънати в лактите и правят прегледи на тялото докато издишате. Ние правим една обиколка.
10. Приемете фокус лежи на предмишниците постепенно се опира лежи класически - постави на пода на дланта лява ръка, а след това на дясната предмишница слезе на пода на лявата ръка, а след това надясно и така нататък, докато в края на 20-секунден диапазон.
11. Ние приемаме акцент лежи на издишването пробожда ръката си пред вас в нивото на рамото - 1 обиколка.
12. Повторете това упражнение "Катерачът".
13. Повторете upr.9.
14. Повторете upr.10.

Видео: Най-ефективният метод на обучение, Табата. Как да се обучават?

Видео: Изтеглянето на пресата по метода на Табата: 4 минути калай! Информация за Табата