Програма за отслабване

Ако наистина искате да отслабнете бързо и ефективно, имате нужда от цялостна програма за отслабване. Ние предлагаме своя собствена версия: безопасна диета се основава на правилна, сплит ястия

хранителна програма за отслабване

Всяка ефективна програма за отслабване, неминуемо започва с диета, тъй като е прекомерно и нездравословно хранене е основният враг на хармония. Примерната диета, която може и трябва да се диверсифицира, ще бъде:

1. закуска: омлет от 2 яйца или пържени, или сварени яйца 2, или всяка част от зърнени култури + чай без захар.
2. Обяд: всеки плод.
3. обяд: всяка част от супа и филийка хляб, можете да добавите нотка на зеленчукова салата.
4. Следобедна закуска: половин пакет обезмаслено кисело мляко или чаша кисело мляко, кисело мляко или без пълнител, или парче сирене 20 грама.
5. вечеря: постно месо, риба или птиче месо с всички зеленчуци гарнитура (годни и пресни и варени зеленчуци).
6. Един час преди сън: чаша обезмаслено кисело мляко (можете да добавите една супена лъжица трици).

От диета напълно да се изключи киселини, пържени храни, всичко от паста брашно преди печене, както и всички сладкиши, в допълнение към плодове и десерти от тях (може да има само на обяд).

Фитнес програма за отслабване

В зависимост от графика си, работното натоварване и други неща, които могат да избират за себе си абсолютно всякакъв вид заетост. Две схеми - или се правят три пъти седмично в продължение на 40-60 минути, или два пъти, но в продължение на 1,5 часа. За предпочитане първото изпълнение. Можете да изберете всичко, което желаете:

• тичане на място, или на стадиона, или нагоре по стълбите;
• Twist обръч или скачане на въже;
• класове на всеки дом фитнес видео курс;
• танцуване, аеробика, етап в групата;
• фитнес зала и т.н.

Най-добре е да се комбинира силата и аеробни упражнения. Например, за да стартирате 1 път на седмица, а другите две обучения посвещават силова тренировка. Смята се, че това е най-добрият подход за загуба на тегло.

Видео: Отслабване Програма + детоксикация

Видео: Отслабване Програма + детоксикация