Как да отслабнете за новата година?

Вероятно, много жени имат желание да си седне на диета възниква естествено като навик да се облича коледно дърво в предната част на Нова година. Е, за да отслабнете за Нова година може и да има време - все пак декември е прибързано да прелиства календар желирани му пръсти. Диета за Нова година, ние Ви предлагаме, е мека и нежна. Той е проектиран в продължение на три седмици, всяка от които ще загубят от 0,5 до 1 кг тегло. По този начин, на Нова година, като може и да е в състояние да отслабнете с поне половин килограм - понякога се събуди достатъчно, за да си купи нова рокля или костюм за броя по-малко.

1-ва седмица

понеделник

Закуска: филийка ръжен хляб с една супена лъжица от мек маргарин и една супена лъжица мед + чаша плодов сок + кафе или чай.

Обяд: 2% мазнини кисело мляко + 10 грозде.

Обяд: порция сладки пиперки, пълнена с извара 2,2% мазнини + салата от краставици, моркови, чушки + парче ръжен хляб.

Следобедна закуска: един портокал.

Обяд: риба тон в масло или вода (консервирани) + спанак част от салата с една супена лъжица гранат зърна.

вторник

Закуска: тестени пръчици със сусам + супена лъжица извара паста 3% мазнини + кафе или чай.

Втора закуска: чаша плодов сок + две ръж бисквита.

Обяд: част от печена сьомга + порция зелена салата.

Следобедна закуска: киви.

Обяд: 2% мазнини кисело мляко + част варени див ориз.

сряда

Закуска: чаша мляко 2% + две сливи + три супени лъжици пълнозърнест зърнени + кафе или чай.

Обяд: портокал.

Обяд: част от сварени спанак с ориз + две супени лъжици извара 2,2% мазнини + парче ръжен хляб.

Закуска: 2% мазнини кисело мляко + две кайсии.

Вечеря: бъркани яйца от две яйца, домати и сладък пипер салата + една част от сезонни зеленчуци + парче ръжен хляб.

четвъртък

Закуска: препечена филийка + чаша плодов сок + кафе или чай.

Втората закуска: 2% мазнини кисело мляко с една супена лъжица слънчогледово семе и една чаена лъжичка мед.

Обяд: част от печено филе + част от маруля и зеле и моркови.

Следобедна закуска: 10 грозде.

Вечеря: бисквити от пълнозърнест хляб, домати, риган, две супени лъжици извара 2,2% мазнини, четири маслини.

петък

Закуска: четири бисквити пълнозърнест + две супени лъжици извара паста 3% мазнини + кафе или чай.

Втора закуска: една ябълка.

Обяд: картофено парче, погасява заедно с тиквички и патладжан + две супени лъжици извара 2,2% мазнини.

Следобедна закуска: кисело мляко 2% + половин банан.

Обяд: част от печени гъби + част от зелена салата с балсамов оцет.

събота

Закуска: препечена филийка стъкло + 1.5% мляко + кафе или чай.

Обяд: две бисквитки без захар.

Обяд: пържола от пуешко месо + варени порция броколи + две средни варени картофи.

Следобедна закуска: ябълка + 10 грозде.

Вечеря: 2% мазнини кисело мляко с една чаена лъжичка супена лъжица мед и счукани орехи.

неделя

Закуска: чаша мляко 1,5% мазнини + + слива две супени лъжици три грубо раздробяване на зърнени култури + кафе или чай.

Втора закуска: една ябълка.

Обяд: печена пържола + част от маруля и зеле и моркови + сервиране (30 грама) от сирене.

Следобедна закуска: торта парче (100 грама) сирене с 2,2% мазнини.

Обяд: тост + чаша мляко 1,5% мазнини.

Седмица 2

понеделник

Закуска: чаша мляко 1,5% мазнини + четири супени лъжици зърнени пълнозърнест + кафе или чай.

Обяд: три сушени кайсии + три орехи.

Обяд: една порция зеленчуци пълнени с ориз + две супени лъжици извара 2,2% мазнини.

Закуска: 2% мазнини кисело мляко + киви.

Обяд: част от сварени или печени скариди + част от сварени спанак + парче ръжен хляб.

вторник

Закуска: тестени пръчици със сусам + супена лъжица извара паста 3% мазнини + кафе или чай.

Втора закуска: банан.

Обяд: част от изпечени бисквитки + част от варени тиквички + парче ръжен хляб.

Следобедна закуска: една ябълка.

Обяд: две средни картофи, печени с кожата + една супена лъжица извара паста 3% мазнини + салата порция от домати и краставици.

сряда

Закуска: зърнени бар пълнозърнест + чаша мляко 1,5% мазнини + кафе или чай.

Обяд: киви.

Обяд: част от зелен грах + сервиране (30 грама) на сирене + парче ръжен хляб.

Следобедна закуска: ябълка + 2% мазнини кисело мляко.

Вечеря: варено яйце + порция зелена салата с моркови и краставици + две супени лъжици извара 2,2% мазнини.

четвъртък

Закуска: чаша плодов сок + три ръжени бисквити + кафе или чай.

Втора закуска: кисело мляко 2% масленост + три орехи.

Обяд: парче печена пиле + сервиране на броколи или карфиол.

Следобедна закуска: банан.

Вечеря: бисквити от пълнозърнест хляб + домати + четири маслини + две супени лъжици извара 2,2% мазнини.

петък

Закуска: една супена лъжица извара паста 3% мазнини + чаша мляко 1,5% мазнини + парче ръжен хляб + кафе или чай.

Обяд: круша.

Обяд: част от сварен ориз с скариди + част от зелена салата.

Следобедна закуска: кисело мляко + 2% мазнини ябълка.

Вечеря: част от печени гъби + порция салата от спанак + пармезан.

събота

Закуска: филийка ръжен хляб с една супена лъжица от мек маргарин и една супена лъжица мед или сладко + чаша мляко 1,5% мазнини + кафе или чай.

Обяд: две бисквити пълнозърнест + две супени лъжици извара 2,2% мазнини.

Обяд: част от сардина + една част от зелена салата + парче черен хляб.

Следобедна закуска: портокал.

Обяд: 2% мазнини кисело мляко с три супени лъжици пълнозърнест зърнени + ябълка.

неделя

Закуска: варено яйце + парче черен хляб + една чаша мляко 1,5% мазнини + кафе или чай.

Обяд: киви.

Обяд: порция спагети от пшенично брашно с месо, четири супени лъжици сос и две супени лъжици настъргано сирене + салата сервиране спанак + две супени лъжици сварен ориз.

Следобедна закуска: кисело мляко + 2% мазнини ябълка.

Обяд: риба тон в масло или вода (консервирани) + спанак част от салата с една супена лъжица гранат зърна.

Трета седмица

понеделник

Закуска: чаша мляко 1,5% мазнини + + тост кафе или чай.

Втора закуска: една ябълка.

Обяд: част от зелен фасул + парче хляб с маслини + четири + две супени лъжици извара 2,2% мазнини.

Закуска: 2% мазнини кисело мляко + киви.

Вечеря: две малки пръчици барбекю пиле + порция зелена салата.

вторник

Закуска: филийка ръжен хляб с една супена лъжица от мек маргарин и една супена лъжица мед или сладко + портокалов сок + кафе или чай.

Втора закуска: кисело мляко 2% масленост + пет сливиците.

Обяд: говеждо служба в масло-лимонов сос с тиквички + порция сварен ориз.

Следобедна закуска: една ябълка.

Вечеря: 2% мазнини кисело мляко с една супена лъжица от слънчогледови семки и една чаена лъжичка мед.

сряда

Б: четири супени лъжици зърно грубо раздробяване на стъкло + 1.5% мляко + кафе или чай.

Обяд: портокал.

Обяд: порция от черните очи боб + парче хляб с маслини + четири + две супени лъжици извара 2,2% мазнини.

Закуска три суши кайсия + кисело мляко мазнини 2%.

Обяд: риба тон в масло или вода (консервирани) + спанак част от салата с лъжица гранат зърна.

четвъртък

Закуска: чаша плодов сок + две бисквитки с зърнени култури + кафе или чай.

Обяд: две бисквити пълнозърнест + супена лъжица извара паста 3% мазнини.

Обяд: част от варени пуешки гърди + част от печени тиквички със сладък пипер + филия хляб с трици.

Следобедна закуска: портокал.

Вечеря: варено яйце + две супени лъжици извара 2,2% мазнини + парче от маруля и зеле и моркови + парче черен хляб.

петък

Закуска: парче ръжен хляб + супена лъжица извара паста 3% мазнини + чаша мляко 1,5% мазнини + кафе или чай.

Обяд: круша.

Обяд: част (десет парчета нарязани четвърти) картофи, печени в пещ със зехтин и риган + 200 г варено скариди част от салата + спанак + две супени лъжици извара 2,2% мазнини.

Следобедна закуска: кисело мляко + 2% мазнини ябълка.

Вечеря порция салата спанак, две супени лъжици смлени ядки, две супени лъжици семена от нар и две супени лъжици извара 2,2% мазнини.

събота

Закуска: филийка ръжен хляб с една супена лъжица от мек маргарин и една супена лъжица мед или сладко + чаша мляко 1,5% мазнини + кафе или чай.

Обяд: две бисквити пълнозърнест + супена лъжица извара паста 3% мазнини.

Обяд: част от скара октопод + порция зелена салата + парче черен хляб.

Следобедна закуска: портокал.

Вечеря: бисквити от пълнозърнест хляб + домати + четири маслини + две супени лъжици извара 2,2% мазнини.

неделя

Закуска: зърнени бар пълнозърнест + чаша мляко 1,5% мазнини + кафе или чай.

Обяд: киви.

Обяд: парче печена пиле + ortsiya маруля и зеле и моркови + парче черен хляб.

Следобедна закуска: кисело мляко + 2% ябълка.

Вечеря: препечена филийка + порция салата от домати и краставици.

Надяваме се, че тази диета ще ви помогне да погледнете през нощта на Нова година на начина, по който сънувал. Желаем ви щастлива година!

Видео: Как да отслабна за новата година? 7 съвети

Видео: как да отслабна за новата година ежедневно упражняване на 15 минути Супер Интензивни