Меню за загуба на тегло на ден

Ако сте решени да отслабнете, най-лесното нещо е да се направи менюто предварително и строго го следват. В други случаи, възможни отстъпки, дължими в момента на факта, че "правилните" продукти просто не са имали на ръка. Ще разгледаме менюто за загуба на тегло всеки ден, въз основа на принципите на правилното хранене

Принципите на менюто за един ден за отслабване

По този начин, ние считаме, принципите, които стоят в основата на менюто диета за всеки ден за загуба на тегло, така че може да се направят корекции в диетата си или да направите за себе си, когато ви омръзне на предложения вариант.

1. В деня, е необходимо да се пие най-малко 1,5 литра вода. Направете го по правило да вземе чаша вода преди хранене и 1-2 чаши между храненията. Това е важно правило, което позволява да се разпръсне на метаболизма, за да отслабнете ефективно и интензивно, без слабост и лошо здраве.
2. За закуска, се препоръчва да се вземат протеин (сирене, яйца, месо) или сложни въглехидрати (зърнени храни, но не и заведения за бързо хранене). В екстремни случаи, подходящ и сандвичи от зърно хляб и сирене.
3. Всеки закуска - това е плод, млечни продукти, или просто чаша вода / чай с лимон захар.
4. За обяд, най-добре е да се яде супа, но ниско съдържание на мазнини. Ако сте гладни, можете да си позволите втори ястие - от житни растения или растителни гарнитури и ниско съдържание на мазнини месо.
5. Вечеря трябва да е или много лесно или протеин, в зависимост колко сте гладни. Голяма вариант - ниско съдържание на мазнини риба или птиче месо с гарнитура от пресни или варени без олио или мазнини зеленчуци.
6. Преди да заспя, можете да вземете чаша нискомаслени млечни напитки.

Използването на подобни принципи, но с изключение на протеиновия компонент може да се формира и постно в менюто всеки ден за загуба на тегло. Ако се откажат от месото, всеки ден да включат в диетата соя, боб, грах, ядки и други растителни източници на протеин.

Меню за загуба на тегло на ден

За да има отправна точка, ние ще разгледаме една проста меню за отслабване всеки ден по няколко различни начина. Това ясно ще видите как да се прилагат принципите на здравословното хранене в диетата. Ние няма да включва линията "приема на вода", защото трябва да се определи как предпочитате да се пие 6 чаши вода на ден - по кое време и по какъв порции.

вариант 1

1. Закуска: овесена каша с половин ябълка, чай без захар.
2. Обяд: парче салата от краставици, супа.
3. Следобедна закуска: чаша кисело мляко.
4. Вечеря: Полок, печена с лук и домати, гарнирано с зелен фасул.
5. Един час преди сън: чаша Varentsov.

вариант 2

1. Закуска: елда, задушени с лук и моркови, чай без захар.
2. Обяд: салата, светлина супа с праз.
3. Следобедна закуска: половин пакет на ниско съдържание на мазнини извара с малко кисело мляко.
4. Вечеря: Пилешки гърди задушени с тиквички и тиква.
5. Един час преди лягане: мляко чай без захар.

вариант 3

1. Закуска: извара с сушени кайсии и добавяне на кисело мляко, чай без захар.
2. Обяд: елда, гъбки и зеленчуци.
3. Следобедна закуска: ябълка, чаша вода с лимон.
4. Вечеря: говеждо задушено с броколи, чай без захар.
5. Един час преди сън: чаша кисело мляко.

вариант 4

1. Закуска: две варени яйца и чай без захар.
2. Обяд: салата китайско зеле, борш.
3. Следобедна закуска: портокал.
4. Вечеря: калмари със задушен зеле.

5. Един час преди сън: чаша кисело мляко.

вариант 5

1. Закуска: сандвич от царевичен хляб и нискомаслено сирене с билки, чай.
2. Обяд: кафяв ориз пилаф с пилешко и чай.
3. Следобедна закуска: кисело мляко.
4. Вечеря: парче печено пиле с гарнитура от пресни зеленчуци.
5. Един час преди сън: чаша кисело мляко.

С помощта на груб меню за един ден за загуба на тегло, вие ще бъдете в състояние да развивам собствения си лек, правилното хранене. Контролирайте размера на порциите - те трябва задължително да е малък.

Видео: правилното моята диета за отслабване, менюто 1 ден

Видео: ХРАНЕНЕ | правила за добра храна в менюто всеки ден

Видео: Менюто за деня, за да отслабнете. Конкуренцията за канала