А правилното хранене в продължение на седмица

Правилното хранене - не е само от полза за здравето, но е важно за загуба на тегло. Мнозина вярват, че необходимостта да се ограничи значително диетата си, и има нещо безвкусно, но това не е така. Вземем примера на правилата и правилното хранене за седмицата, което ще позволи на всеки човек да се опита да промените хранителния си режим, за да се възползват от предимствата. С цел да се забравя какво тегло, експертите препоръчват напълно да правилното хранене.

Основи на правилното хранене за една седмица

Хранене и учени отдавна донесоха на принципите на хранене, който позволява на различни хора, за да се постигнат добри резултати, независимо от индивидуалната работа на тялото.

Принципите на правилното хранене, за да отслабнете, да се произведе от менюто за седмицата:

1. Менюто трябва да включва различни продукти, така че тялото да получи цялата необходима материал за подходящата работа. Ето защо пост е абсолютно противопоказано.
2. Захарта е главният враг на фигурата, така че трябва да се откаже от него. Това се отнася за различни десерти, сладки напитки и т.н. Можете да намерите много нехранителни и здравословни десерти, които се приготвят с наличните продукти.
3. Сол също е враг на парчета, така че трябва да се консумира в малки количества. Обикновено сол води до задържане на течности, оток, който се проявява в тялото.
4. Примерен меню хранене диета трябва да включва пет ястия, които ще подпомагат метаболизъм и да не се чувстват глад.
5. Закуска - най-важното хранене, така че не мога да пропусна. За сутринта е идеален сложни въглехидрати, като например зърнени култури и хляб. За втора закуска, изберете млечни продукти.
6. Обядът трябва да съчетава протеини, зеленчуци и комплекс въглехидрати, но вечеря е най-добре да се яде протеин.
7. Също така е важно да се готви храна правилно, така че тя не загуби всички хранителни вещества. Най-доброто от всички продукти се пече, вари, едва се сдържам и се готви за няколко.
8. Не забравяйте да се поддържа водния баланс в тялото, което е важно за успешното отслабване. Ежедневно трябва да пият най-малко 1,5 литра, при този обем се отнася само чиста вода без газ.

Използвайки примера на правилното хранене за отслабване за седмица, препоръчва съставянето на менюто предварително, че няма да пропуснете хранене, и да се подготвят необходимите продукти по-рано. Добър резултат може да се получи в резултат на свързването на правилното хранене и физически упражнения.

Приблизителен меню храна за седмицата

Диетолозите съветват да се избере за себе си собствената си меню, с акцент върху съществуващите правила и примери за дажби. Поради този риск от счупване, като се използват необичани храна, намалено до минимум.

Вариант №1:

• Закуска: овесена каша, приготвена във вода, печена ябълка с мед и канела, а дори и чай или кафе без захар;
• долна: 250 мл кисело мляко без добавки и 200 г ананас;
• Обяд: част от зеленчукова супа, говеждо задушено парче ръжен хляб и чай;
• закуска: няколко овесени бисквитки и чай;
• Вечеря: част от ниско съдържание на мазнини извара и оранжево.

Вариант №2:

• Закуска: бъркани яйца, изработени с две яйца с домати и пипер, а дори и чай;
• закуска: 1 супена лъжица. кисело мляко и 50 г сушени кайсии и фъстъци;

• Обяд: пилешки бульон без билки и подправки с 100грама филе и друг чифт риба торти и 150 г салата,;
• закуска: няколко овесени бисквитки и чай;
• Вечеря: гръцки 150грама маруля, 100 г месо, приготвени на скара и чай с мед.

Вариант №3:

• Закуска: една част от сирене печива и кафе;
• долна: кисело мляко, допълнена с сушени плодове;
• Обяд: варено карфиол и телешки стек;
• закуска: 1 супена лъжица. доматен сок и хляб и сирене;
• Вечеря: задушени риби с кафяв ориз и салата от зелени зеленчуци.

Видео: СЕДМИЧЕН ПЛАН FOODBOOK, купуват продукти, прости рецепти Олга Drozdova

Видео: Правилното хранене | Храни за една седмица |

Видео: Как Отслабнах ??? -5 кг за една седмица !!! Правилното хранене !!! Виж всички момичета: 3