Правилното хранене за тийнейджъри

През пубертета в тялото на детето е интензивен хормонални и на физиологичните промени, така че е важно да се гарантира правилното хранене за тийнейджъри. Този период се характеризира с бърз скок в двете физическо и психическо развитие. Поради това е важно да се създаде меню за седмицата, така че да се гарантира правилното хранене за тийнейджъри, която включва всички необходими витамини

Какво е най-подходяща диета за тийнейджър?

Не е тайна, че голяма част от тийнейджърите, ориентирани към рекламата, както и пример за връстниците си, често избират нездравословни храни, така закуски като чипс, безалкохолни напитки, заведения за бързо хранене и бонбони бар са на възраст норма. Ето защо, задачата на родителите запознат с маса подходяща диета за младите хора и да се гарантира, че в ежедневното меню на децата им са продукти, богати на различни витамини, микроелементи и минерали. Сред тях са важни:

1. калций, предотвратяване на костната чупливост и фрактури зъби. Те са богати на мляко и млечни продукти, броколи, сирене, леща, ориз, боб, зеле, различни видове ядки и семена.
2. Протеин. Той е истински "тухла", от която да се изгради нашите мускули, тъкани и органи. Дори ако детето ви е с наднормено тегло, и са склонни да направят всичко, за загуба на тегло, подходяща диета за тийнейджъри все пак трябва да включва протеини храни. Тя морски дарове, нискомаслено кисело мляко, извара и кисело мляко, постно месо, риба, ядки, тофу, боб.
3. мазнини, използването на които в прехода към зряла възраст ще гарантира здравето на косата и кожата и насища организма с енергия. Но правилната диета за тийнейджъри показва, че тяхното съдържание в диетата ще бъде не повече от 25-35% от общите дневни калории. Правилните мазнини се намират в орехи, бадеми, фъстъци, кашу, царевица, слънчоглед, маслини, рапично и соево масло, както и пъстърва, сьомга, риба тон. Но масло, тлъсто месо и мляко трябва да бъде ограничено.

студенти Хранене: видео

Видео: Хранене. Долива се менюто [Лаборатория тренировка]

Видео: Анорексия / Булимия / ХРАНЕНЕ / Как да отслабна? Моята история