Правилното хранене за спортисти

Много спортисти смятат, че няма нищо лошо да ядат пържени картофи и хамбургери преди състезанието, не завърши в същото време, петното си и заслужено осмо място. Но дали такъв спортист мисли за това пред тялото му сложи съвсем различно, отколкото за повечето други, проблемът да бъде решен с помощта на някои ресурси?

Нашата храна - това са нашите ресурси. Ето защо, правилното спортна храна Тя трябва да бъде различен от менюто на тези, които не са ангажирани в спорта.

Какви дейности са храната в живота на един спортист?

Сега ще се опитаме да ви докажа, обясни пръстите си, колко е важно правилното хранене за спортисти:

• в зависимост от нивото на фитнес и конкретни задачи, които са разположени в предната част на спортист, властта трябва да съдържа достатъчно количество калории, протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и вода;
• поради правилно размер меню активира метаболитни процеси;
• правилното хранене в спорта води до промяна в структурата на тялото - може да се намали делът на мазнините в тялото, увеличаване на дела на мускул или да го оставите без промяна;
• меню пряко влияе на хормоните, както и хормони върху способността на организма и възможността за постигане на максимална производителност.

Това, което трябва да имате предвид при изготвянето на диета спортист?

Надяваме се, че непрекъснатостта на концепциите за правилното хранене и вие спортове са включени в пълен размер. Сега нека да поговорим за това, което аспекти на един спортист трябва да се съобразяват с разнообразно меню:

1. Количествен структура - съществува усещането, че спортистите трябва да ядете колкото е възможно, и след това мускулите бързо се натрупват. Но в действителност, по този начин, освен че можете да увеличите само мазнината, която се нанася от излишък на калории. меню Спортистите трябва наистина да се различават в повишаването на енергийната стойност - 2100 ккал (жени), 2700 ккал (мъже), но е важно и качеството.
2. Качествен състав - са протеини, мазнини, въглехидрати и микроелементи. Делът на протеини, въглехидрати и мазнини за много добре познати - 30:60:10, дозата на всеки витамин е уникален, но всички от водата изисква много повече среден - поне 2,5 литра на ден.
3. Асимилация - тази част от темата за правилното хранене по време на обучението, се отнася най-вече на протеините. избора протеини, е необходимо, преди всичко, за да не погледнем броя им (което често съвпада с повишена концентрация на мазнини) и фактор за асимилация - най-добър индекс 1.0 и приблизителни резултати.
4. Диета - е, и за последен. Яжте, разбира се, трябва да се незначително. Не се карам с глада на вълка, но не преяждаме - 4-5 хранения на ден - е в норма.

Видео: Диетата на атлет. Как трябва да бъде.

Видео: Гледайте Sports Nutrition За спортист Pitanie.Pravilnoe. Hg - Правилно Sports Nutrition

Видео: Правилното хранене за набор от мускулна маса. Какво да купите в магазина? Храна за спортисти!