Фитнес рецепти - правилно и здравословно хранене

Правилното хранене по време на фитнес упражнения е важно, тъй като далеч по-голяма степен зависи от резултата. Необходимо е да се откаже от храната и най-вече от глад и състава на храната правилно.

Основни правила и препоръки за фитнес хранене

Диетата трябва да бъде разработена така, че в менюто не са имали лоша храна, но достатъчно енергия, за да се упражнява и ежедневни дейности.

Основи фитнес храна за момичета:

1. Препоръчително е да се използват продуктите, които имат по-сложно въглехидрати, тъй като те не водят до увеличаване на теглото, но в същото време се осигури необходимата енергия.
2. Ако ядете често, но на малки порции, тя ще се отърва от чувството на глад, което предизвиква човек да има повече, отколкото трябва.
3. важен компонент успех - използването на вода в размер на не по-малко от 2 литра. Работата е там, че липсата на флуидите причини подуване случи.

Фитнес рецепти - правилно и здравословно хранене

Към днешна дата, има огромно разнообразие от ястия, която позволява да се направи за себе си подходящата меню. Помислете за няколко оригинални рецепти.

Тестени картофено с броколи

Калорично съдържание на такива курсове е 377 калории, но мазнините, че е само на 6

съставки:

• големи картофи - 4 бр.;
• мазнини сирене - 100 г;
• обезмаслено мляко - 180 мл;
• броколи - 280 грама;
• Брашно - 15 грама;
• сол - 5 гр;
• пипер - 1/4 ч.л. ..

подготовка

Кореноплодни зеленчуци трябва да бъдат старателно измити, прободен с вилица на няколко места и след това, те трябва да бъдат опаковани във фолио и се пече във фурната. 1 час, а температурата - - време за готвене. 200 градуса. В тенджера, смесете брашното с мляко и го постави на печката. След кипене, се готви за няколко минути, като се разбърква непрекъснато. Когато последователността ще се сгъсти, добавете настърган кашкавал. Cook, докато сместа е гладка. Броколи пропуснете няколко минути в кипяща вода. Разделете картофите наполовина и с лъжица, извадете част от плътта, образувайки лодка, вие трябва да попълните броколи и залейте с приготвената сос.

Рецепта фитнес хранене - протеинови кексчета

Калорична този десерт е малък и е 96 ккал, мазнини само 1,2 гр

съставки:

• овесено брашно - 1 супена лъжица.
• протеини - 4 бр.;
• ванилия протеин - 2 лъжички;
• подсладител - 60 д;

• сода - 5 гр;
• Сол - 2 грама;
• пюре плодове - 220 г;
• Какао - 45 д;
• Вода - 0.5 об.

подготовка

Свързване на сухи и течни компоненти на съда отделно. Всички разбъркайте добре, след това се изсипва течната маса сухата смес. Тесто се излива във форма и се пече в продължение на половин час при 175 градуса.

Видео: Цезар Light. Фитнес рецепти. Правилното хранене.

Видео: Дясната (здрави) храната. Рецепти за загуба на тегло.

Видео: Рецепти | Морков торта. Правилното здравословно хранене и фитнес

Видео: Фитнес Рецепти извара ролка "По-бързо не се случи" / ХРАНЕНЕ