Здравословна храна за всеки ден

Всяко момиче иска да изглежда добре и да бъдат здрави. Задължително депозит, който трябва да следва принципите на правилното хранене. Днес ще разгледаме принципите на една балансирана диета и да ти кажа как безопасно да отидете на здравословна диета.

Основните принципи на устойчиво здравословно хранене

Предпоставка за благополучие и основен принцип на добро хранене е режим. В тази статия ще ви покажем как да започнат да се хранят здравословно. В идеалния случай, когато тялото привикне към ястия с всеки изминал час, а често и малко по малко, чувството на глад вече не ви притеснява е, което е предимство. Това дава възможност да не се натоварват храносмилателната система преяждане и по този начин предпазва от нежелани калории.

Традиционно се очаква 3 хранения: закуска, обяд и вечеря. За да не се измъчваше глад, сред които можете да направите малки закуски. Това ще намали интервалите между храненията до 3 часа. Вследствие на храносмилателната система ще функционира непрекъснато, което има положителен ефект върху общото здравословно състояние. В допълнение, по подобен начин да прекарват много повече калории, отколкото с недохранване, защото смилането на храната изисква много енергия. Ето защо, 5-степенно меню е идеален за тези, които не могат да се справят с чувството на глад.

Преминаване към здравословна диета

Преминаване към здравословна диета трябва да се адаптира в зависимост от вашия режим. Яжте всеки ден се препоръчва по същия vremya.Zavtrak е първият и най-важното хранене. На сутринта можете да ядете почти всичко - цялата енергия е прекарал известно време на ден. Въпреки това, най-добрият вариант за закуска все още се счита за овесена каша и бъркани яйца. Бавни въглехидрати различни видове зърнени култури осигуряват на организма с енергия за целия ден, нормализират храносмилането, се отрази положително върху здравето на стомаха. Бъркани яйца могат да бъдат заменени с обилно ядене. Това може да е парче печена риба или месо с гарнитура. Една добра добавка към закуската Чийзкейк и кифли. Такъв набор от ястия, изглежда огромен и ненужни, и за добра причина. Обилна закуска отдавна се смята за основа на вкусна и здравословна храна, както и модерни диетолози потвърждават това.

Вечеря включва мезе (растителен) супа, основно ястие, плодове. Малки порции и разнообразие от ястия, не само засищат стомаха, но и за задоволяване на т.нар визуален глад, когато си мислиш, че не се яде нищо, и не яде. Вечерята е последното хранене преди лягане, така че не се претоварвайте тялото. Добро решение би било една чаша кисело мляко, които помагат на храносмилането и нормализира чревната микрофлора. За вечеря, най-добре е да се яде месо със зеленчуци и нещо кисело мляко или извара. Тези продукти осигуряват на организма с енергия за цяла нощ, на сутринта ще се почувствате само лекота, отколкото гладен.

В интервалите между отделните хранения може да направи закуски: качество на сандвичи, шепа ядки, банан или ябълка. Или някакви други варианти, които са подходящи за вас. Най-важното, за да се предпазят от заведения за бързо хранене, майонеза, сладки кисели млека и извара. За най-добри резултати, се препоръчва да добавите малко упражнения. Здравословно хранене и спорт в рамките на няколко месеца ще ви дам парче от мечтите си.

Видео: Здравословна храна за всеки ден: онлайн семинар Александра Бонин! [Тайните на здравословното хранене]

Видео: Здравословна храна за всеки ден