Правилната диета

В основата на красива фигура и добро здраве - това е най-правилната диета. Това е благодарение на високо качество, добре балансирана диета може да се постигне положителна промяна за най-кратки срокове! Ще разгледаме хранене проба диета, която ви позволява да създадете за себе си по-вкусна и здравословна меню всеки ден.

Каква трябва да бъде храната на ден правилното хранене?

Правилното хранене включва различни групи от продукти, от които да избирате нещо, което да му хареса. Важно е да се намери баланс: белтъчини и въглехидрати трябва да са приблизително равни на мазнини - малко по-малко. Това не е всеки въглехидрат, подходящ за това меню. Ще разгледаме списъците на забранените и разрешените опции.

Какви храни трябва да бъде в основата на здравословния начин на хранене?

• зеленчуци, плодове;
• млечни продукти, без оцветители, аромати и добавки;
• пиле и пъдпъдъчи яйца;
• Постно месо, птици, риба и морски дарове;
• зърнени храни и продукти, направени от пълнозърнесто брашно.

Какви храни трябва да се избягва при изготвянето на подходяща диета?

• сосове и салати промишленото производство;
• консерви месо, риба, зеленчуци;
• тлъсти меса, готвени ястия от пържене;
• бял хляб, кифли, сладкиши;
• изобилие от лакомства във всякаква форма.

В сравнение с последните две точки - включва дажба те могат да бъдат, но това е по-добре да го направят, е ограничен и само в този случай, ако не разполагате с проблем с теглото.

Седмичен диетично хранене

Предлагаме ви един пример за правилна диета храна, която ще даде на тялото ви всички необходими витамини и минерали за поддържане на здравето и младостта.

Следва да се има предвид, че самият режим има голямо значение за деня. Трябва да спя поне 7-8 часа на ден, за да не се налага да компенсира липсващите захранването. В допълнение, свикнали сами да се хранят в същото време да настроите тялото и нормализиране на работата си. Най-добре е да се яде на закуска около 8 часа сутринта, обяд в 12-13 часа, следобедна закуска и вечеря в 16 при 18-19. Три часа преди лягане трябва да завършва с последното хранене, след това се оставя да се пие само вода, следователно, предлага пример за седмична диета на правилното хранене:

ден 1

1. Закуска: 2 варени яйца, част от водорасли и чай.
2. Обяд: зеленчукова салата, обслужващи супа, сок.
3. Следобедна закуска: една ябълка.
4. Вечеря: паста от твърда пшеница с пилешки гърди.

ден 2

1. Закуска: овесена каша с ябълков чай.
2. Обяд: салата с месо светлина супа, сок.
3. Следобедна закуска: кисело мляко.
4. Вечеря: риба, печени със зеленчуци и чай.

3-ти ден

1. Закуска: извара с плодове и сметана чай.
2. Обяд: супа, салата, бисквити, сок.
3. Следобедна закуска: портокал.
4. Вечеря: елда с говеждо месо.

ден 4

1. Закуска: бъркани яйца с салата от краставици и чай.
2. Обяд: супа, зеленчукова салата, компот.
3. В средата на сутринта закуска: парче сирене и чай.
4. Обяд: ориз, растително салата.

5-ти ден

1. Закуска: варен ориз със сушени плодове, чай.
2. Обяд: супа светлина салата със сок от месо.
3. Следобедна закуска: чаша кисело мляко.
4. Вечеря: птица с растително гарнитура.

ден 6

1. Закуска: каша от елда с мляко, ябълка и чай.
2. Обяд: супа, салата, сок.

3. Следобедна закуска: сандвич от ръжен хляб със сирене и чай.
4. Обяд: риба с ориз и зеленчуци салата.

7 дни

1. Закуска сандвичи със сирене и сладко и чай.
2. Обяд: салата с морски дарове, пилешка супа, сок.
3. Следобедна закуска: някакъв плод.
4. Вечеря: варено говеждо месо със зеленчукова гарнитура.

Така че можете да ядете неограничено време, тъй като това меню съответства на нормите на здравословна диета и не донесе вреда на организма. Можете лесно да се нормализира храносмилателната система и да бъде в състояние да донесе тялото му е в ред. Правилни хранителни навици - е в основата на красота, хармония и здраве!

Видео: В добра форма през цялата година! Диета здравословна храна от Валера Prokopyeva

Видео: Правилното хранене разумния челото AUJC