Правилното хранене за жени

Основи на здравословното хранене за жени, ни казват следното: има за предпочитане най-малко 6 пъти на ден. С този режим, мощността имаме "сблъскате работа" нашия метаболизъм, карайки го да изгори за един ден повече калории. В допълнение, когато част от диета, ние не попадаме в капана, в който ние често раждат някои от диетата - това е, ние не губи мускулна маса, а не мазнини. Това се случва, когато се чувстваме силно глад между основните хранения редки.

Часове на правилното хранене

За жените дневник на храненето през деня ще бъде, както следва:

• 08.00 - Закуска;
• 11.00 - обяд;
• 14.00 - обяд;
• 17.00 - обяд;
• 19.30 - вечеря;
• 22.00 - вечер закуска.

Съвети за правилно хранене хранене

Точно балансирана диета трябва да включва следните продукти:

Месо. Предпочитам бяло месо - пуешко, пилешко, еленско или заешко месо. Месо доставя нашите телесни протеини и желязо, които са въвлечени в регенерацията на органи и тъкани.

Фиш. Полезно е за всички, без изключение, рибата, но най-вече - мастните си разновидности, като сардини, скумрия или сьомга. Те съдържат голям процент от -3 мастни киселини. Това са киселини, които са способни на намаляване на нивото на LDL (лошия холестерол) и, в същото време, да се увеличи нивото на HDL (добрия холестерол) - по този начин защита на сърцето ни. С риба, тялото ни също така получава и протеини, минерали и метали.

Плодове и зеленчуци. Без тях за правилното хранене на жените е по-скоро трудно. Всички зеленчуци и плодове са нашето тяло е изключително ценно, но това може да се отбележи, особено зеле и карфиол. Цветни зеленчуци съдържат висок процент на бета-каротин - силен антиоксидант, който предпазва клетките на тялото ни. Най-бета-каротин е намерена в моркови, кайсии, спанак и манго. Всички плодове и зеленчуци, подхранват нашето тяло с етерични микроелементи него, метали, естествени влакна и захари.

Житни и бобови култури. Друг ключ към тайните на правилното хранене. Бобовите растения и зърнени храни съдържат почти никакви мазнини, но имат много висок процент на сложни въглехидрати. В допълнение, тялото ни получава от тях желязо, витамин Е, витамин В комплекс, и естествени влакна. Предпочитам ориз, пълнозърнест хляб и, разбира се, всички бобови растения - нахут, червени и бели боб, леща, грах.

Млечни продукти. Те също така са включени в списъка на продукти за хранене. Предпочитам кисело мляко, мляко и сирене с ниско съдържание на мазнини. Млечните продукти се улесни функционирането на червата, ще помогне на нашата имунна система и да даде тялото ни много калций. Освен това, като правило, те съдържат само малки количества мазнини (изключение - пълномаслено мляко и някои сирена).

След включване в списъка на основните продукти, необходими за правилното хранене жена, вижте как да се направи правилното хранително меню за деня.

Правилното хранене за деня

Ето какво е перфектен съотношението на храна в храненето на диета за жени:

• 25% - паста, зърнени храни, хляб;
• 20% - зеленчуци, в зависимост от сезона;
• 15% - пресни плодове;
• 15% - ядки и бобови растения;
• 7% - зехтин;
• 7% - кисело мляко и сирене;
• 5% - риба;
• 3% - яйца и птици;
• 15% - сладкиши;
• 1% - постно месо;
• 1% - добро качество на виното.

Ето някои примери за правилното балансирано меню диета.

хранене меню за закуска (08.00):

Сок от 2 портокала, 2 бисквити пълнозърнест, 25 грама (размер кибритена кутия) сирене.

меню хранене на обяд (11:00 ч):

1 пресни плодове и 30 грама (размер кибритена кутия) нискомаслено сирене.

меню храна за обяд (14.00):

120 грама на печено месо или варени пилешки гърди, една голяма част от маруля (например, маруля или зеле и моркови), 1/2 чаша сварен ориз.

меню хранене на обяд (17.00):

3 броя шоколад.

меню храна за вечеря (19.30):

1 средно част на паста с месо и една малка част от зелена салата.

Закуска вечерта (22.00 часа):

1 малка банан и 3 цели орехи.

Видео: ХРАНЕНЕ ЗА красива жена. Butakova ОА

Видео: здравословна храна / Какво и как да се хранят / Храни за жени