Основи на правилното хранене

Всеки казва, че това е правилното хранене може да помогне на човек да отслабнете, поддържане на теглото, и никога не мисля за това, че той е изправен, за да се възстанови и да се носят по-голям размер. Това наистина е така. Това е само хората имат различни представи за правилното хранене, както и много от неговите разпоредби са нарушени.

Основи на здравословна диета

Помислете за най-важните основи на енергия, без която всеки срив на системата. Правила и ограничения тук са няколко, но те са трудни за някои хора:

1. В никакъв случай да не преяждаме! За да се контролира, използвайте малки плочи, а по време на хранене, избягвайте оживени дискусии, четене и гледане на телевизия. Така че не се контролира количеството на храна яде.
2. Трябва да се ядат редовно, най-малко 3 пъти на ден, за предпочитане 4-5.
3. Не се препоръчва да пропуснете закуската.
4. Вечеря трябва да е 2-3 часа преди лягане.
5. След ядене 1-1,5 часа не може да се пие нищо.
6. Струва си да се откажат от твърде мазни, пържени храни.
7. Да не се яде консервирани храни, колбаси, хот дог, газирани напитки, дъвки и други продукти, е ясно нерентабилни.
8. Избягвайте неестествени продукти: всеки, които включват тези, изброени консерванти, оцветители, овкусители, подобрители, всички наименованията като "E213" и т.н.
9. Искаш ли да се ограничи сладки и брашно (или периферия черен пълнозърнест хляб). Препоръчително е да го има само веднъж седмично - след това няма нищо лошо.
10. Откажете се от закуски, сандвичи и закуски в полза на дома храна.

Това - на базата на диета, след което можете да помогнете на тялото си чистя. И след прочистване на загуба на тегло ще дойде и добре дошли!

Основи на отделна храна

Доплащане храненето система може да бъде определена принципа на разделяне, който учи основите на една балансирана диета, това е, как да се съчетаят храни. следните препоръки:

1. Месо, птици, риба трябва да се яде само с не-скован ovoschami- перфектна гарнитура - зеле, краставици и домати, и т.н. Но месо + паста или картофи - това е погрешно, е трудно да се извари комбинация.
2. Яжте различни видове протеини или въглехидрати в същото време не е желателно. Имаме предвид, че не всички храни, които ги съдържат, както и тези конвенционални групи, в които един или друг компонент преобладава. Така например, картофи или зърнени храни забранени + хляб, месо или пиле + сирене и т.н.
3. Плодове трябва да се яде само в отделна храна, не се комбинира с нищо.

В допълнение на основите на правилното хранене на тези правила, вие ще получите отлична система, която позволява да бъдат здрави и добре сложен мъж.

Основи на фракционна мощност

На първо място, основите на безопасност на храните се основават на фракционна вид. Препоръчва се за всички пациенти по време на периода на възстановяване. Правилата са прости: трябва да ядат малки порции 5-6 пъти на ден. Помислете диета проба, която взема под внимание всички правила, описани по-горе и да ги събира заедно:

Един вариант

1. Закуска: овесена каша.
2. Обяд: един чифт всеки плод.
3. Обяд: зеленчукова салата лесно, супа порция от зеленчукови пюрета.
4. Следобедна закуска: извара извара или половин пакет.
5. Вечеря: част от месото на скара, плюс гарнитура от прясно зеле.

вариант две

1. Закуска: бъркани яйца от две яйца и лека зеленчукова салата.
2. Обяд: кисело мляко.
3. Обяд: част от зеле супа или борш добре без картофи.
4. Следобедна закуска: шепа ядки и чай.

5. Вечеря: част от пиле във всякаква форма, с изключение на пържени и гарнирано с пресни зеленчуци.

опция три

1. Закуска: една част от извара със заквасена сметана или кисело мляко.
2. Обяд: печена ябълка.
3. Обяд: салата от всички видове месо или домашни птици и пресни или варени зеленчуци с изключение на картофи.
4. Закуска: чаша кисело мляко (може да бъде с трици, фибри).
5. Вечеря: задушени зеленчуци и парче риба.

Това е, което основите на правилното хранене на практика. Храни се здравословно, вкусно и разнообразно!

Видео: Правилата на правилното хранене

Видео: Основи на храненето

Видео: Основи на храненето и храносмилането