Правилното хранене

Ключът към силна имунна система и добро здраве е пълно усвояване от организма с полезни елементи и материали, за гладкото функциониране на целия организъм, правилният ход на обменните процеси на храносмилането.

правилното хранене Тя трябва да се извършва на определени храни и редовни часа. По този начин, храната се разпределя през целия ден на снимачната площадка на химични елементи и калории, съдържащи се в храната. Освен това, не забравяйте да се помисли за броя и набор от ястия. Физически здрави и зрели хора експерти препоръчват яденето на три до четири пъти на ден.

Ако човек има заболяване на храносмилателната система, на броя на храненията трябва да се увеличи до пет или шест пъти на ден. За закуска, яде една трета от дневната диета, обяд и вечеря трябва да бъде една четвърт от дневната диета. Диетолозите твърдят, че четирикратно Силата е най-добрият избор.

От енергийния потенциал, както и състава на продуктите зависи пряко от тяхното разпространение на часовника. Така например, на обяд или закуска трябва да се ядат храни, които съдържат много протеин: риба, месо и боб. Те значително да се увеличи активността на централната нервна система. Преди да отиде да спи по-добре да се яде плодове, зеленчуци и млечни продукти, тъй като те не разполагат с натоварване на храносмилателните органи. Горещи подправки, кафе и чай не трябва да пият преди лягане. Липсата на храна или излишно количество наруши съня.

Започнете хранене се препоръчва със зеленчуци и салати - те ще ви помогнат активира работата на стомаха повишаване на секрецията на стомашния сок. Така че не е необходимо да се яде ястия, които температурата е под 10 градуса и по-голям от 50 градуса.

Че храната е по-добре абсорбира, тя трябва да бъде много внимателно дъвча. От верни ястия разсее книги, телевизионни и разговор.

Не чупете график хранене рецепция

Системно и верен хранене подобрява храносмилателната система и помага за предотвратяване на заболявания на стомашно-чревния тракт. Не е необходимо да се премине, в противен случай тя ще доведе до образуването на мастни клетки и намаляване на активността на имунната система.

Правилното хранене - каква е целта?

Регулиране на своите менюта и система на приема на храна, ние ще се помогне на организма да се бори с хронични заболявания. Например, ако спрете да ядете пикантни подправки, а след това много скоро ще забравите за киселини в стомаха и гастрит.

Възрастта и правилното хранене

Ако позволи да пренебрегне някои ограничения за по-младото поколение, тя е просто неприемливо за по-зрелите хора. Младият организъм позволено да се яде всеки продукт, просто знаейки целия мярката. И възрастните хора, например, не е подходящ солени храни, които могат да доведат до хипертонична криза. Тези, които са над петдесет, ще трябва да ядат повече храни, които съдържат калций, в противен случай има риск от остеопороза.

Значимостта на въглехидрати, мазнини и протеини

В основата на доброто хранене е оптимално делът на въглехидрати, мазнини и протеини. Техният брой в храната за всеки човек зависи от човешката дейност. Стационарните хора, които се занимават с умствен труд трябва да получават не по-малко от един сто грама протеин всеки ден, триста и деветдесет грама въглехидрати грама мазнини. Хората, които се занимават с тежък физически труд дневния хранителен прием трябва да присъстват четири грама въглехидрати и деветдесет грама мазнини и сто и двадесет грама протеин. В допълнение, всеки ден човешкото тяло трябва да действа на фибри и витамини.

Най-добре е диетата, в които има млечни продукти, риба, месо, плодове, зеленчуци. Ами задоволи глада въглехидрати (сладки, брашно), но тялото на тази храна става много голяма полза. Ако наистина искате нещо сладко, яде малко мед, но не се облягайте на брашно и бонбони - тяхното потребление трябва да бъде сведено до минимум.

Основи на правилното хранене за отслабване

1. Яжте само прясна храна. Диетичните качеството на продуктите последователно се влоши по време на съхранението. Вие не можете да постоянно отпуск готвена храна, защото тя започва процес на гниене и ферментация. Най-добре е да се започне хранене веднага след храната е приготвена.
2. А правилното хранене трябва да бъде балансирано и разнообразно. Менюто трябва винаги да бъде разнообразие в диетата е балансиран. Ако трябва да се хранят правилно на работното място - ред в офиса на доставка на топла храна.
3. Сурови плодове и зеленчуци - да бъде! Сурови плодове съсредоточени в себе си животворна сила, те запазват много повече минерали и витамини от варени зеленчуци. Плодове и зеленчуци в суров вид повишава активността на метаболитни процеси.
4. Сезонността на доставките. Лятото и пролетта - това е времето, когато трябва да има най-много растителни храни. През зимата си заслужава да се съсредоточи върху храни, които са богати на мазнини и протеини.
5. Ограничения. За да намалите теглото си, винаги трябва да се ограничи стойността на калориите на храни, които са във вашата диета. Особено, че преяждането допринася за умора и намалена ефективност.
6. Съвместимост. Запомнете едно много важно правило - никога не се яде храна, които са несъвместими една с друга. Когато червата са вредни хранителни комбинации, след това започва процеса на ферментация и гниене на храна, за да се натрупват токсини и отпадъци. Ако страдате от стомашни киселини, горчив вкус в устата, подуване на корема, вие определено трябва да се промени характера на властта. Останалата част - започне да се променя, така че да не започне подобен феномен.
7. Храните трябва да бъде забавно. По време на хранене трябва да се откаже от четене, телевизор и неприятни разговори. Хранене трябва да бъде забавно. Не трябва да се втурне към храната - старателно дъвче всички храни.
8. Само един извод - ако искате да отслабнете и да се вземат като основа на живота си правилното хранене, трябва да се яде в умерени количества и само прясна и разнообразна храна, за да доставят удоволствие.

Видео: меню за деня | ХРАНЕНЕ

Видео: Преминаването към здравословна диета. Три нива на трудност