Правилното хранене - закуска

Диетолозите наричат ​​закуска най-полезни и необходими прием на храна. Учените са доказали, че хората, които са свикнали да ядат през нощта са по-малко вероятно да се депресия

Правилното хранене за закуска

Ако те е грижа за здравето си и да се опита да извърши правилен начин на живот, а храната трябва да бъде вярна. Пълна закуска е ключът към по-добър ден, така че закуската е била полезна, трябва да се обърне внимание на няколко основни правила:

1. Не се преяжда.
2. Да не се яде тежка храна през нощта, тъй като организмът просто се събудих.
3. Преди закуска, изпийте чаша вода или плодов сок, това ще помогне за подобряване на храносмилането.
4. Да не се пие кафе на гладно.
5. Яжте повече въглехидрати и протеини и мазнини в най-ниската възможна.
6. Започнете закуската 30-40 минути след събуждане.

С правилната диета храна за закуска трябва да включва:

1. Житни, хляб, мюсли. Основното предимство на зърно е, че те съдържат въглехидрати, фибри, протеини, витамин В и минерали.
2. Мляко и млечни продукти. Тези ястия ще запълнят тялото си с калций и важни витамини.
3. плодове. Те са източник на жизненоважни вещества, които тялото се нуждае всеки ден, но някои плодове за ядене закуска не си струва, защото те увеличават апетита.
4. растителни мазнини. В малки количества, но трябва да бъде, тъй като без мазнини не асимилира витамини А, Е, К и D.

Възможностите за закуска с правилното хранене

Вариант 1:

• извара с ядки;
• чаша кисело мляко;
• ябълка.

Вариант 2:

• овесена каша с плодове;
• сандвич със сирене;
• чаша портокалов сок.

Вариант 3:

• две варени яйца;
• елда;
• кисело мляко;
• плодове.

Видео: ИДЕИ ЗА ЗАКУСКА - прости и полезни рецепти, хранене

Видео: PP ЗАКУСКА | ХРАНЕНЕ |