Какво можете да ядете за закуска?

Morning храна, всъщност - най-важното. Много често се случва, че в бързаме че е невъзможно да се хранят нормално. За да се хранят правилно, трябва да знаете, че можете да ядете за закуска.

Това може да се яде за закуска в диетата?

Диетолозите твърдят, че закуската не може да се отложи за по-късно, дори и ако не искате да се яде или не разполагате с време. Закуската трябва да бъде вкусна и лесно, но в същото време полезни.

Продуктите са идеални за закуска:

1. кокоши яйца - британски учени вярват, че яйцата са полезни и удовлетворяващи продукти. Благодарение на тях, може да бъде дълго време, за да се поддържа умствената и физическата активност. Яйцата могат лесно да се получат омлет или бъркани яйца.
2. Каши - най-полезни са пълнозърнести храни. Те помагат да се отървете от сърдечно-съдови заболявания, а също така съдържа витамини и минерали. За закуска можете да се готви каша от елда или трици.
3. извара - на сутринта е най-подходящ извара с масленост 1,8%, може да се яде с плодове или някои желе. За по-лесно храносмилане достатъчно, за да само на 200 г продукт.
4. кисело мляко - това е, разбира се, само кисело мляко. Вече в магазините такива кисели млека се намират трудно, така че можете да го готвя сам.
5. ръжен хляб - тя е богата на минерали, фибри, витамини и други полезни вещества. За тази можете да добавите парче сирене протеин.

Колко може да се яде за закуска?

За закуската е полезно и удовлетворяващо, трябва да използвате тези продукти, които не се претоварват стомаха, но ще осигури на организма с енергия за първата половина на деня. Препоръчителната прием на калории - около 350-400 ккал.

Важно е да се помни, че храната трябва да е балансиран и полезен, така че трябва да изберете натурални продукти и да се гарантира, че присъстват в диетата и протеини и мазнини, и въглехидрати.

Видео: Закуска. Това не трябва да се яде през нощта?

Видео: Какво мога да ям за закуска?