Какво да ядем за закуска?

Разбира се, всяко момиче, който следи на фигурата, най-малко веднъж помисли по въпроса, какво да се яде на закуска

"Яжте закуска себе си ..."

Диетолозите по целия свят, в отговор на въпроса, защо има закуска, имайте предвид, че закуската - това е една от основните хранения. Ако се лиши закуска, тялото няма да доведе до съществена вещество - инсулин. Благодарение на него, ние стават бдителни и perebaryvat сън през нощта. Morning хранене стимулира мозъка и цялото тяло, това определяне да работят през целия ден. В допълнение, с правилно хранене сутрин, на обяд не е нужно да се ограничи вашата диета.

Най-полезните продукти за закуска

Сега нека да видим какво трябва да се яде за закуска, но от това, което е по-добре да се въздържа. Един от най-полезните от сутрешните хранения може да се разглежда като овесени ядки или мюсли с плодове или ядки. Тези продукти са с ниско съдържание на калории и много питателна. Не по-малко от полза за закуска яйца, но това е по-добре да ги превърне в омлет със зеленчуци или се вари, а не се пържи яйца, защото това е твърде много холестерол и мазнини. Можете също така да се направи сандвич от ръжен хляб и сирене. За десерт, много добре да се използва мед в малки количества. По-добре пие сок, кисело мляко и кафе, им достойни за споделяне в едно хранене, например, едно питие сок по време на основното хранене, кафе и напусне в края. Утрото не трябва да се започне с колбаси, пушени меса и други тежки продукти.

Колко калории трябва да имате за закуска?

Ако говорим за калории закуската на, за да не навреди на фигурата, закуска трябва да бъде не повече от 25% от среднодневния размер на калории. За обикновения човек е 150 - 200 калории на сутринта. Също така е възможно да се направи обяд, ако ядете закуска рано. Тя трябва да бъде не повече от 10% от дневната стойност, следователно, не е по-голяма от 50 ккал.

Видео: Какво да ядем за закуска, за да отслабнете?