Здравословна закуска - правилното хранене

А правилното хранене трябва да включва здравословна закуска, която изпълнява много важни задачи. Главно го насища организма с енергия, а също така започва метаболизъм. В допълнение, закуска е важно за хората, които искат да намалят теглото си, защото това намалява апетита през деня.

Бързо и здравословна закуска

На сутринта аз не разполагат с достатъчно време, за да се готви някои сложно ястие, така че при избора на меню, е необходимо да се вземат предвид скоростта на готвене. Диетолозите препоръчват закуската да се даде предимство на въглехидрати, които са източник на енергия. Не е необходимо да се комбинират въглехидрати и протеини, така че изберете една или друга страна.

Възможностите за закуска с правилно хранене:

1. Плодове и зеленчуци. Най-бързият и най-лесният вариант - да направите своя собствена салата, която можете да попълните с кисело мляко. Друга популярна решение - шейкове, за които различни плодове и зеленчуци са смесени в смесител с добавяне на вода.
2. Овесена каша и хляб от пшенично брашно. Тези храни са богати на сложни въглехидрати, които осигуряват енергия. Най-популярният вариант на овесена каша - овесена каша, но вие също може да има елда, булгур или просо. Хляб може да се използва като основа за полезни сандвичи. Ако е необходимо, той може да бъде сухо във фурната.
3. яйца. Друг вариант полезна храна за закуска, който е отличен източник на протеин. Те просто могат да готвя, но също така и най-различни рецепти за омлети и пържени яйца със зеленчуци, билки и месо.
4. Sour-млечни продукти. Ако не разполагате с време да се готви всякакви ястия, просто вземете сиренето и добавете към него малко ядки, плодове, горски плодове, и билки. извара е отлична основа за вземане на гювечи или Чийзкейк. Можете да ядете кисело мляко или подготвени въз основа на нея различни коктейли. Друга полезна опция - няколко резена сирене твърда или бяло.

Видео: шейкове | Вкусна и здравословна закуска диета, хранене | Little Lily

Видео: Полезна закуска / семена от чиа / Хранене