Меню от диетолог Светлана FUS

Известният диетолог Светлана Fus

Morning хранене

Закуска - най-обилно ядене от менюто Светлана Fus, защото по това време, което трябва да се зарежда за деня.

За закуска можете да изберете една от следните опции:

• овесени ядки, които можете да добавите сушени плодове или ядки;
• сервиране на ниско съдържание на мазнини извара с плодове;
• яйца и зеленчуци, които могат да бъдат задушени или гасят;
• малко парче пилешки гърди.

Половин час след закуска можете да ядете. Това ястие се нарича обяд. Светлана препоръчва тази техника не яде много плодове и ограничи.

трапезария хранене

В менюто на диетолог Светлана Fus задължително включва обяд.

Възможни варианти за това ястие:

• част някъде 280гр, зеленчуци, на пара, която може да се зарежда със зехтин и една малка част от риба или пиле, приготвена по същия начин;
• 250 грама зеленчукова супа и 150 г лук задушени с черния дроб;
• 100гр тиква 150гр яйца и пуешко печени със зеленчуци;
• част, на около 150 грама риба и салата от зеленчуци, печени в доматен сос.

Според Светлана за вечеря, не забравяйте да ядете зеленчуци, защото те са необходими за усвояването на протеините. Месо се препоръчва, няма хляб, така че желязото се усвоява много по-добре.

В допълнение, менюто предлага диетолог закуска между обяд и вечеря. На обяд Светлана препоръчва да се яде нещо леко, например, една ябълка, чаша кисело мляко, кисело мляко.

вечеря

Диетолог не препоръчва да се откаже от вечерята, тъй като тя е в този момент тялото се нуждае, за да се възстанови след тежък работен ден.

Примерни опции на менюто от Светлана Fus за вечеря:

• сервиране на задушени зеленчуци, която трябва да се готви във фурната;
• 150 г растително и маруля част елда на;
• салата и 150 г риба торти;
• печени зеленчуци, пилешки гърди, 150 грам

Важно е, че вечерята е лек и не предизвиква тежест в стомаха.

Като цяло, всяко хранене в менюто от диетолог Светлана Fus не трябва да надвишава 200 калории. пълен правилното хранене физическа активност, и резултатът няма да отнеме много време.