Диета на д-р Kovalkova

В момента много популярен диета лекар Алексей Kovalkova. Това Москва диетолог разработена самостоятелно техниката, и то има за цел не само да се гарантира, че теглото и обема се нормализира, но и подобряване на обмяната на веществата, което е неговата несъмнена полза. В крайна сметка, неизбежно забавя обмяната на веществата-годишна възраст, защо борбата срещу наднорменото тегло става все по-трудно, както и използването на тази техника позволява да се справят ефективно с този процес. Диета се състои от четири етапа, през които се възстановява цялата си мощ на системата.

Диета съгласно метода на д-р Kovalkova: подготвителна фаза (2-4 седмици)

То слага начало на диета за отслабване лекар Kovalkova да подготви тялото за глобалния преструктуриране. През този период е необходимо да се привикне организма по отношение на сроковете, за да се намали обема на стомаха, намаляване на апетита, се отървете от лошите хранителни навици.

В основата на тази фаза е отхвърлянето на тези храни:

• хляб, сладкиши, хляб, но черно и ръж трици;
• царевица, варено цвекло, моркови;
• мед, фруктоза, сушени плодове, сладки плодове;
• всички бонбони, включително бонбони и тъмен шоколад;
• бял ориз, паста, картофи във всички форми;
• алкохол (всички - и коняк, вино и дори лека бира).

В този случай, трябва да се яде 5 пъти на ден (закуска, обяд, вечеря, следобедна закуска, вечеря) на малки порции, след хранене не пия един час.

На този етап на теглото ви ще започне да намалява, а все още дори не са започнали диетата! В този случай, се дължи на намаляване на захарите в втората седмица, ще забележите, че желанието за сладко ще изчезнат и ще не толкова пожелавам сладки.

Диета за Kovalkova система: първата фаза (10-14 дни)

Този път целта е поставен да се рестартира фаза на обмяната на веществата, навика малки хранения, почистване на целия стомашно-чревния тракт от токсини и примеси, както и като добавка диета uprazhneniyami.Dieta Kovalkova в първата фаза включва строга и менюто е боядисан в срок:

1. сутрин - ходя на празен стомах.
2. закуска (Един час) - чаша 1% кисело мляко, една супена лъжица трици, същото количество борови ядки.
3. обяд (След 2 часа) - ябълка.
4. обяд (2-3 часа) - ябълка (вариант - половин грейпфрут).
5. Втората вечеря (2-3 часа) - ябълка (вариант - половин грейпфрут).
6. следобедна закуска (2-3 часа) - ябълка (вариант - половин грейпфрут).
7. вечеря - сервиране на зеленчукова салата с превръзка на масло-оцетна или масло от лимон, малко сирене
8. преди лягане - чаша мляко или протеин от две яйца.

Мощност натоварване през този период е забранено, само аеробни упражнения сутрин. Не излиза извън рамките на предложената диета.

Диета Kovalkova - Етап 2 (1-7 месеца)

През този период на интензивно отделяне на мазнини. По това време, ние ви препоръчваме същите сплит ястия, но е важно да се разнообразят. На Етап 2 Kovalkova меню диета може да включва следните продукти:

• плодове, зеленчуци, билки;
• морски дарове, пуйка, пиле на гърдата;
• риба в малко количество;
• ниско съдържание на мазнини извара.

Тази диета ви позволява да направите широка гама от ястия, най-важното е да не се надхвърля. Поради липсата на сложни въглехидрати, може да бъде временни затруднения с творчество.

третият етап Kovalkova диета

На този етап резултатите да са задължителни и в идеалния случай трябва да бъде последвана постоянно - това е гаранция, че теглото не се върне.

В менюто на третия етап Kovalkova диета трябва, в допълнение към продуктите на втория етап въведени следните продукти:

• Черно и пълнозърнест хляб;
• елда, пшеница, ечемик, кафяв и див ориз;
• печени картофи;
• сухо вино;
• горчив шоколад;
• зехтин.

Ако се придържате към тази диета за цял живот, теглото вече няма да е твой проблем.

Видео: диетично меню д-р Kovalkova

Видео: д-р Kovalkova Диета Фаза 1

Видео: Доктор диетолог Алекс Kovalkov за най-добрата диета

Видео: Книга за диетата. "Методология на д-р Kovalkova. Победа над тегло", 10.01.2016