Диета на д-р Жукова

Много често в стремежа си да отслабнете, нашата вече очукана психика наднормено тегло отблъсне различна сложност в хранителния режим. Например, драматични промени в начина на живот, неудобството на съчетаването на професионалния и хранене, липса на време, за да се подготвят специални Тънък

По този начин, ние считаме, основните правила на метод на отслабване лекари Жуков:

1. Разделете времето си буден (събуждане) в продължение на 5 и да получите желания интервал между 5 хранения: 3 главната рецепция и 2 закуски.
2. По време на всяко хранене, яде пълен набор от продукти: ненаситени и растителни мазнини, бавни въглехидрати, протеини, фибри и вода.
3. Всичко, което ядете трябва да е вкусна, лесна за приготвяне и полезен.
4. В продължение на шест дни в седмицата, да направи малък диапазон от 5 упражнения. Всяко упражнение изпълнява в продължение на 5 минути.

По този начин, вие не само ще насърчи загуба на тегло, но психически се чувствам по-добрата информираност за постижение.

Вашият загуба на тегло ще продължи пет седмици. Това не е на тридневно диета и ефектът от това не е мимолетно. По-бавното да отслабнете, колкото по-дълго е необходимо да запишете резултатите. Един ден в седмицата, можете да си вземе почивка от диетата, а също и тежи само веднъж седмично.

загуба на тегло лекар Жуков фактор е, че с такава диета, вие никога няма да се почувства остър глад и емоционално изтощение. В дните на диетата, което ядете пълноценно и вкусно, и най-вече да помогне на осъзнаването, че в последния ден от седмицата, който ще бъде в състояние да се яде нещо vrednenkogo.

Взима ли проблема?

Освен това, д-р Жукова диета е идеален за хора с натоварен ритъм на живот, когато няма време да се готви нещо сложно. Въз основа на препоръките на д-р Жукова, трябва да се обърне внимание на връзката на емоционалното си състояние и пристъпи на глад. Например, когато сте ядосани или нервен, веднага се втурват да се яде нещо забранено. Ако е така, дръжте винаги на разположение, ядки, сушени плодове и плодове за "сладко" техните нерви здравословни храни.

облага

Благодарение на д-р Жукова диета не е само загуба на тегло, трябва да стане балансирано, да привикнат към физически упражнения, както и да се научи да планирате вашата диета. Това планиране и се отнася до основните принципи на тази диета план, а след това, за да отслабнете. Д-р Жуков също препоръчва да се получи хранителен дневник за записване на вашата диета и седмични промени в теглото.

нови навици

Също така е важно да се претегля един път седмично. "Отслабване", можете да се доведе до параноя, постоянно тегло. Вместо да се мисли как да отслабна след хранене, лекарят съветва Жуков, да вземе решението си на съставянето на диета в съответствие с принципа на пирамидата, а също така ще бъде полезно, ако всеки път, когато се яде нещо сурово.

Видео: Диета на д-р Kovalkova

Видео: здравословно отслабване