Диета на д-р Kovalkova: меню и мнения

P

Основните тезите

Като техника всеки автор, Kovalkova диета се основава на постулата на автора. Тук са неговите основни точки:

• Диетата е строго разделен на четири етапа.
• Преди намаляване на телесното тегло се препоръчва да се "почисти" на тялото, тоест, прекарват прочистване.
• След това трябва да намери правилната мотивация и да получите най-подходящото умствено отношение към загуба на тегло.
• задължителни зеленчуци / плодове в диетата.
• Водата трябва да бъде достатъчно.
• Не може да се направи, без витамини и минерални добавки.
• Със сигурност трябва да се консумира ежедневно сирене и млечни продукти.
• Солта е сведен до шест грама на ден.
• Изключва животински мазнини, замяната им с абсолютни растителни мазнини.
• В първата фаза се елиминират и животински протеини, заместени, съответно, с растителни протеини.
• Един последен въпрос: движението - живот означава - да се ангажират възможно упражнение.

А сега помисли за всяка стъпка в детайли.

4 фази на диета Kovalkova

Първи етап - Почистващо микрофлората на червата при едновременно намаляване

Етап се нарича първичен или подготвителен. Вашите действия:

Отказ за:

• сладолед,
• сладкиши и торти,
• бонбони и шоколади,
• бяла захар,
• мед
• газирани напитки,
• хляб и всички брашно продукти,
• картофи,
• царевица,
• бял ориз
• тестени изделия,
• алкохол.

Въведение в диетата:

• ферментирали млечни продукти,
• ябълки,
• грейпфрут,
• зеленчуци,
• зеленина
• вода.

Удобства. Продължителност (в зависимост от степента на отлагането на нагар на тялото) на 14 дни. Труден период. Той може да бъде придружена от раздразнителност и постоянно чувство на глад, особено през първата седмица. Пийте вода в продължение на десет чаши на ден.

Втора стъпка - преструктурирането на метаболитен механизъм

Срещу започва на фона на продължаващата чревния почистване, всъщност, да намалите теглото си. Тя започва с корекцията на обмяната на веществата.

Всички ограничения - остават.

Нови допълнения към диетата:

• нискомаслено кисело мляко и ниско съдържание на мазнини извара,
• соево сирене,
• Маслини и масло от тях,
• зърна и на зърна,
• яйчен белтък,
• ядки,
• зелен чай.

Удобства. Продължаващо лечение. промени метаболизъм. Тялото регулира на дългосрочна загуба на постоянно тегло, последвано от го държи в стабилно състояние.

Стъпка три - стабилизиране тегло

Все още не може да се продукти, които са забранени.

Той добави:

• риба
• морска храна
• постно бяло месо,
• трици.

Удобства. Тази фаза продължава, докато се стабилизира теглото. Всеки ден да се яде 700 грама плодове е сигурен.

Стъпка четири - Осигуряване на резултатите

Ние ядем всичко с изключение на:

• бял полиран ориз,
• брашно и брашно продукти,
• картофи и нишестени храни,
• захар.

Удобства. Да не се използва мазнини, така и въглехидрати (за разделно - можете да). Размерът на мазнини - 60 грама на ден. След 18.00 не можете да ядете продукти, които включват тези сложни въглехидрати. Задължително упражнения. Или ходене в продължение на най-малко половин час. По-добре е да ги изпълнява сутрин, защото след като те не са имали два часа се препоръчва. Той се произвежда от системата за захранване, които след това да следвате.

диетично меню Kovalkova

етап I

закуска: Кисело мляко или кисело мляко - 200 грама

обяд: Един означава, зелена ябълка, чай (само зелено).

обядСалата от зеленчуци с пресни зеленчуци - 200грама

вечеряГрейпфрут.

Втора степен

закуска: Нискомаслено кисело мляко - 200 г, всички ядки - двадесетгр

обяд: Един означава зелена ябълка.

обяд: Растително салата (това е възможно да се добави, лук, маслини, зехтин, рафинирано) - 200 грама, 50 г соево сирене.

вечеряПротеини от две твърдо сварени яйца.

етап III

закускаКисело мляко - 200 г трици - 40 г ядки - 20 грам

обяд: Избор - грейпфрут или ябълка.

обяд: 200 грама пилешко бяло месо и зеленчуци.

вечеря: Протеини от две твърдо сварени яйца, пресни зеленчуци салата, облечени със зехтин.

До края на фаза III 90% от хора на диета успя да постигне идеалното си тегло. И тежести са стабилизирани. Четвъртият етап - отхвърлянето на всякакви глупости и фокус върху здравословното хранене. Резултати - запазване на стабилно тегло до един щастлив старост.

Преглед на Kovalkova диета

***

Губя тегло на диета Kovalkova два месеца. Най-положителни отзиви. Усещането за глад се усеща в първите 8-10 дни. След това постепенно започнаха да се отклоняват тегло и всичко през двата месеца стабилно отне 2 кг. Диета е абсолютно балансиран. Ако се придържате към него за цял живот, без съмнение - това е гаранция за връщане на излишното тегло.

***

Диета Алексей Kovalkova - не просто начин да отслабнете. Това е реален шанс да си (и семейството) се обучават за здравословен начин на живот. Нашето семейство (аз, съпругът ми и дъщерите си на 20 и 21) всички страдат от затлъстяване и хранителни ужасно много. Опитах се да се хранят ги posytnee и др. Сега всичко е различно. Ние не се възстанови повече и растат тънък. Не е бърз, но много уверен и спокоен.

***

Не мисля, че тази диета. Това е - един напълно нов живот. Аз съм на 45 години. Тежах преди една година и половина месеца до 90 кг. Последните пет години от момента, всяка пролет, аз съм себе си мъчителни диети. Но аз ще хвърля 3-4, 6-8 над зимата със сигурност ще се върна. Според тази диета в продължение само на 1,5 месеца Оказа се, за да отслабнете 10 кг. Яжте е станал по съвсем различен начин. Вредни продукти не ядат, а аз не искам изобщо. Ходя всеки ден по 5 км. Чувствам се така, сякаш роден наново.

Видео: Отслабвам с ума! Методология на д-р Kovalkova

Видео Диетолог Kovalkov за намаляване на теглото в първия етап