Правилната диета

Ние сме свикнали с факта, че е необходимо да има закуска сутрин, едва отваря очи (мнозина го правят, въпреки че закуската не ми хареса). Ние също така успешно свикнали с факта, че след като "първи", че е необходимо да се яде "втори" (както след такава "обяд", за да се върнете на работното място и ефективно оре - е не дискутираните). Е, имам сладкото вечер да се отпуснете - този навик ние лесно можем да си представим себе си, засадени.

Въпросът е - не там, където е тя? Какво е правилно и кое е фундаментално вредно и как да разберете истината? Ние няма да се ровя в толкова дълбока, философска спекулация - нека да говорим за храна, по-точно, за правилния режим на власт без патос.

Колко пъти?

Ние знаем от детството, че правилното правилното хранене - това е закуска, обяд и вечеря. По-късно, много от тях са себе си и закуски добавя, а другият е отнел закуска и обяд (в името на загуба на тегло, разбира се). Всъщност, повечето диетолози, все още са склонни да вярват, че храната трябва да бъде около пет - закуска, обяд, вечеря, следобедна закуска, вечеря. Освен това, на равни интервали - за 2-3 часа.

калории храна

Здравословна и правилно хранене означава съответствие с нормите, правилата за хигиена на храните. Части се консумират през деня трябва да съответства на предназначението им:

• закуска (първи и втори) - 25% от храната, първият трябва да се състои от бавно въглехидрати и протеини, обяд - част от влакна.
• Обяд - 35%, оставя част от мазнините, основната дневна доза на протеини и въглехидрати за бавно разлагане;
• обяд - 15%, сладко да се насладите на десерт, за отслабване плодове и кисело мляко част;
• Вечеря - 25%, дългосрочно усвояване на протеин е най-добре, извара, (За нощта на сметката активно ще абсорбира калция, започва процеса на регенерация и изгарянето на мазнините).

Идеалният размер на времето, прекарано на хранене - това е около 20-30 минути. Това е колко време е необходимо за появата на чувство за ситост и качество дъвчащи продукти.

Видео: Урок 5: Правилното хранене и сън

Видео: Правилното хранене регулира теглото и удължава живота. Консултация? [email protected]

Видео: Как да си направим диета за отслабване или напълняване? https://okaybeauty.ru/

Видео: Правилното хранене. Храни за правилното хранене.