Правилната закуска за отслабване

Първото хранене трябва да бъде такова, че да се получи един добър старт за цялото тяло на предстоящия ден. Въпреки това, за тези, които искат да намалят теглото си има един въпрос, както за насищане на организма с полезни вещества и енергия, но това не пречи на отлагането на излишната мазнина. Диетолозите знаете отговора на този труден въпрос и да бъдат посъветвани да се следват някои насоки.

Правилната закуска по препоръка на диетолози

Мисля си за това, което се готви за закуска, моля, обърнете внимание на следните правила:

1. Първото хранене трябва да бъдат запълнени с протеини, влакно и витамини. Въпреки общоприетото схващане за използването на зърнени култури за зърнени закуски не е идеален продукт за закуска. Понякога е възможно да се предотврати използването на зърнени храни за закуска на водата и мюсли с кисело мляко, но това е по-добре да се откажете за риба, зеленчуци и ниско съдържание на мазнини варено месо със салата, бъркани яйца, извара, варено яйце. Не забравяйте, че е допустимо да се използва не повече от три яйца на седмица.
2. Правилната диета хранене включва закуска, което предотвратява въглехидрати глюкоза зависими, и не ще позволи на острието на кръвната захар.
3. Когато тренирате, можете да добавите сложни въглехидрати за закуска, които се съдържат в непреработените зърнени храни: кафяв ориз, Hercules, елда.
4. За половин час преди закуска, трябва да се пие чаша топло чиста вода за изготвяне на тялото за хранене.

Възможностите за закуска с правилното хранене

1. витамин шейкове. Тя може да бъде направена от плодове, плодове, половин банан и половин чаша неподсладен кисело мляко.
2. Омлет с гъби. За това ще трябва един жълтък, два белтъка, 3-4 гъби или други гъби, зеленчуци или спанак. В допълнение, можете да направите една малка част от зеленчукова салата, подправена с растително масло.
3. рохки варени яйца. За закуска можете да се готви няколко варени яйца. времето за готвене до 5 минути, за да спаси в жълтъка полезни вещества. По това приемане на храна е необходимо да се добавят всякакви цитрусови плодове.
4. извара. Сервирайте с ниско съдържание на мазнини извара се смесва с малко мед и плодове за закуска е точно за жени, които искат да намалят теглото си.
5. Риба със зеленчуци. Парче от варена риба (костур, сьомга, пъстърва, перде Полок) от пресни зеленчуци сутрин насищане на организма с хранителни вещества.
6. Филе със зеленчуци. Полезна десен закуска може да се състои от зеленчуци на скара с резени от пиле. От зеленчуци е по-добре да се вземат тиквички, патладжан и няколко домати.

Видео: Правилно закуска за отслабване правилните храни

Видео: Правилно закуска за отслабване

Видео: Как да направим правилния закуска, за да отслабнете?