Лека закуска на здравословното хранене

Човекът, който следи диетата си, е важно внимателно да подходи към проблема лека закуска, тъй като те може да искате да допринесе за намаляване на теглото, както и за добавяне на допълнителни килограма. Закуски за правилното хранене са много важни, защото те задоволи глада между храненията.

Това може да се консумира на закуска с правилно хранене?

опции похапвате, когато правилното хранене доста разнообразни. За да се поддържа във форма и да губят допълнително тегло, не е достатъчно само да се избере нискокалорични храни. Необходимо е да се придържат към определени правила на хранене. Половин час преди закуска трябва да пиете чаша вода, общата му стойност за деня не трябва да бъде по-малко от 1.5 литра. Разстоянието между закуски трябва да бъде най-малко един час. Когато диети, всеки междинен прием на храна не трябва да надвишава 100-150 ккал.

Вечер закуска с правилно хранене трябва да съдържа минимален брой калории. Ако това млечни продукти - кисело мляко, ферментирали печени мляко или кисело мляко - е да изберете продукт с минимално съдържание на мазнини. В най-горещите време на годината е най-добре да се намали консумацията на млечни продукти. Сушени плодове, захаросани плодове и ядки могат да бъдат използвани като закуска, дори и през нощта, но размерът им не трябва да надвишава 10 грама, и шам-фъстък част може да бъде увеличена до 30 грама. Поради съдържанието на мелатонин - хормона на съня, полезни вечер има овесена каша. Вечерта можете да се яде банан, който отговаря на глада за дълго време и не води до увеличаване на секрецията на стомашен сок. Също така през нощта можете да си позволите 100 грама нискомаслено сирене.

Примери лека закуска за здравословно хранене

1. Всичко, което може да се готви една чудесна закуска за един миг - зеленчукова, плодове или Бери шейкове.
2. Забележително е лесно ястие е на опции за салата за изготвянето му са безкрайни, но най-важното, не използвайте майонеза и други калорични сосове. За да се запълни салатата точно преди хранене може да се лимонов сок, соев сос, или зехтин.
3. Също така, можете да ядете ниско съдържание на мазнини варено месо, риба или се подготвят сандвичи от пълнозърнест хляб, добавяйки, ниско съдържание на мазнини съставки.
4. Като полезна закуска може да се използва в блокове от мюсли, замразени плодове, плодове, пресни ябълки и извара. С тези продукти, можете да се готви много интересни, вкусни, здравословни и нискокалорични ястия.

Видео: Закуски за хранене

Видео: Как да се поддържа във форма всичко за правилното хранене и лека закуска!

Видео: Полезни Закуски на училище от Витания Mota