Основи на правилното хранене

D

• изключване от диетата храни, които съдържат големи количества консерванти и мазнини. За да се признае на вредните продукти, е необходимо да контролират съставките на закупените продукти. Особено вредни на фигурите може да се нарече холестерол и наситени мазнини. По-добре е да забравим за подготовката на полуготови продукти. Тази категория продукти, които не само се отразява неблагоприятно на формата, но и представлява опасност за човешкото здраве. Следователно, намаляването на потреблението на тези продукти ще помогне за подобряване на здравето.

• използването на естествени продукти за закуска. Също така е изискване може да се нарече закуска след като се събуди, а не в средата на деня. Най-добрият вариант за закуска - това различни зърнени култури. Тези храни съдържат големи количества влакна, така полезни за организма. Използването на зърнени храни за закуска ще позволи получената глюкозата да бъде освободен постепенно, което помага в дългосрочен план насищане. Ето защо, като са използвали овесена каша за закуска, не се яде искате бързо.

• трябва да се яде на малки порции, но често. Всички ястия са най-добре разделени в 5 пъти на ден, и да направят малки порции. Храненето по този начин, хората никога няма да огладнее, и обмяната на веществата може да се стандартизира.

• пиене на много течности. Ускорен метаболизъм ще насърчи използването на около с 2 - 3 литра вода на ден. Можете да използвате рецепцията, което помага за намаляване на апетита: хранене преди да пиете чаша вода, като по този начин намаляване на обема на стомаха.

• което трябва да забравите за пържени храни. Този метод за получаване е много вредно. Това е най-добре на пара или за готвене зеленчуци и месо.

• да изключва използването на газирана вода. По-добре е да използвате натурални сокове, плодови напитки, чайове, вместо захар сода.

• елиминира консумацията на бял хляб. По-добро използване на хляб, съдържащи брашно, грис. Важно е да се сведе до минимум консумацията на хлебни изделия или дори да ги изоставят.

Място на храните

За да се власт се проведе правилно, е необходимо да се вземат предвид ползата от продукта. За тази цел, разработен специален клас, който На първо място са най-полезните продукти, и най-накрая - най-вредни:

• зеленчуци;
• плодове;
• продукти, съдържащи като част от протеин;
• риба и месо;
• разнообразие от напитки;
• продукти, съдържащи въглехидрати;
• напитки, които включват алкохол;
• продукти с по-високи нива на мазнините в техния състав.

Според тази пирамида продукти е решена опасен продукт. Най-хубавото е, когато диетата обикновено съдържа първите 5 - 6 продуктови категории. Най-правилният вариант е пълното изключване на последните 3 категории храни.

И не забравяйте, двигателната активност. Редовните упражнения ще помогне за подобряване на вашия метаболизъм и да се поддържа във форма. Това ще бъде полезно да се използват дихателни упражнения, за да отслабнете, има положителен ефект върху цялото тяло.

Не забравяйте, че правилното хранене - ключ към доброто здраве!

Видео: Да се ​​отървем от мазнини: ОСНОВИ НА ХРАНЕНЕТО

Видео: Здравословна храна. Основи на правилното хранене. Диета pitaniya.Pravila правилното хранене

Видео: хранене. 20 принципи на правилното хранене. Как да се хранят

Видео: принципи на хранене / какво и как да ядем?