Продуктите, съдържащи мазнини

Ако решите да следи диетата си, че е важно да се научат да разбират продуктите, съдържащи мазнини. Това е най-мощният източник на енергия, обаче, в зависимост от вида на мазнини могат да поберат на организма да се възползват и вредата от него.

Cъдържание

Храните, които съдържат здравословни мазнини
Какви храни съдържат нездравословни мазнини?
Видео: Не детски продукти (2016)
Видео: Продуктите, съдържащи животински мазнини

Храните, които съдържат здравословни мазнини

Чрез полезни мазнини, които съдържат от съществено значение за човешкия организъм вещества включват мононенаситени (омега-9) и поли (омега-3 и омега-6). Те могат да получат следните продукти:

риба и рибено масло;
растително масло (то е лидер сред продуктите, които съдържат много мазнини);
ядки и семена.

Тези видове мазнини са невероятно полезни, подобряване на метаболизъм и кръвта, повишава жизнеността, помага за контролиране на апетита и загуба на тегло и стимулира противовъзпалителното действие, подобряване на кожата, косата и ноктите, насърчаване на нормализиране на хормоналната система. Тези мазнини не трябва да се страхуват - те се изисква от организма, и тяхното изключване от диетата само да навреди на здравето.

Експертите са съгласни, на мнение, че човек трябва да получи най-малко 30 грама мазнини на ден, но не повече от 100-150 (това е норма за хората, които се занимават с бодибилдинг или тежка физическа работа).

Какви храни съдържат нездравословни мазнини?

Сред вредни мазнини включва наситени мазнини и транс мазнини (мазнини се получава по изкуствен път). важно да се научите

идентифициране на храни, съдържащи наситени мазнини, и свеждане до минимум тяхното използване:

маргарин, мазане;

животински мазнини от всякакъв вид - висцерална мастна тъкан, масло, сирене, бъбреци мазнини и бяло мазнини на месото (включително кожата на птиците);

тропически растителни масла (палмово, кокосово масло);

тлъсти меса (мастна говеждо, агнешко, свинско и най-вече);

заведения за бързо хранене (хамбургери, пържени картофи и т.н.);

захарни изделия и шоколад;

мастни млечни продукти (мляко, сметана, и т.н.).

Ако предишната категория просто намали в начина им на хранене, транс-мазнини е по-добре да се премахне напълно, защото това е пряк път към прекалена пълнота и здравословни проблеми. Те се намират в бисквити, понички, сладкиши, закуски, чипс и подобни продукти.