Витамини омега 3

Витамин F - това е старото име на полиненаситени мастни киселини, ползите от които са повече от чувал. Има две основни мастни киселини на човек - това е витамини Омега-3

Източници на омега киселини

Витамини Омега-3 и омега 6 може да се получи не само от риба, но също така и от растения. Растителни масла включват алфа-линоленова киселина, която веднъж в тялото се превръща Омега 3. Такива масла, съдържащи се в:

• орехи;
• бадеми;
• лен;
• слънчоглед;
• зелени зеленчуци;
• рапично масло;
• соя;
• житни растения.

Въпреки това, само 10% от тези продукти, съдържащи се в линолова киселина смила. Ето защо, независимо дали ви харесва или не, там ще трябва да риба

Морска риба и всички видове морски дарове - това е определено най-добрите, и основният източник на витамини или Омега-3 мастни киселини и по-дебели рибата, така и през студените си среда, по-високата омега съдържание.

Така например, 3-4 порции дневно от най-добрите омега-3 витамини, съдържащи се в следните риби:

• треска;
• сьомга;
• херинга;
• цаца;
• скумрия;
• сардина;
• скумрия;
• есетра;
• мойва,
• барбун;
• камбала;
• сайда;
• пъстърва;
• пикша;
• лаврак.

Десет дневни дози, съдържащи се в 100 г черен дроб на треска, от което следва, че необходимостта за покриване на комплексни витамини да ядат достатъчно омега-3 10 г от черен дроб на риба. И ако рибите, които вече излизане от ушите си, можете просто да запълни салата масло, което държи треска масло от черен дроб, тя също е много богато на омега киселини.

облага

Ползите от Омега 3 и 6, че е много трудно да се каже, защото има такова впечатление, че тези мазнини са по-здрави и облагороди изцяло цялото човешко тяло - от мозъка към сърцето и косата и ноктите. Ето няколко примера за своите действия:

• киселини намаляване на съдържанието на омега холестерол, по този начин предотвратяване на сърдечно-съдовата система на различни заболявания - атеросклероза, инфаркт, кръвни съсиреци, аритмия и др.;

• омега мастни са необходими всеки ден в нашия мозък, и постоянното използване предпазват от депресия, агресия, гърчове, и подобряване на когнитивното развитие на децата;
• защита на ретината от остаряване;
• служи като превенция на болестта на Алцхаймер;
• Те са черния дроб защита от затлъстяване;
• намаляване на риска от диабет;
• подобряване на имунитета и да се предотврати възпаление.

Видео: Спорт храненето. Част 4. Витамини, Омега-3, и така нататък ...

Видео: Витамини Омега 3 90 капсули от Ultimate Nutrition