Принципи на здравословното хранене

Ние няма да принудят и да се повтаря, като в известния изявление ", това е невъзможно, невъзможно!". Нека поговорим за това, което може и трябва да има, и колко прекрасно е то. Точно така, на принципите на здравословното хранене трябва да носи радост и щастие на съответствието им.

Вкусната риба и здравословни омега мазнини

Омега-3 и омега-6 - е мастна киселина с нереален име. Тези вещества не могат да бъдат синтезирани от организма, но те са по някакъв начин извън съществено значение за нашето съществуване. Оказва се, това неудобно парадокс, но ако се вгледате в, когато те съдържат омега мастни киселини, всякакви неудобства бледнеят до незначителност.

Омега-3:

• който и да е морска риба, морски дарове и рибено масло;
• ленено масло;
• орехово масло;
• рапично масло;
• масло от пшеничен зародиш.
• Омега-6:
• маслини и маслиново масло;
• царевично масло;
• слънчогледово масло;
• соево масло;
• семена и ядки.

Зеленчуци и класика в жанра

Е, кой може да каже, че зеленчуците не са полезни? В зеленчуци изобилие от витамини, минерали, масла, антиоксиданти и фибри. Нито едно лице, които не биха се обърнали зеленчуци на езика да се каже, няма нищо общо с основните принципи на здравословното хранене. Освен това, нека не се раздели косми: всеки ден приготвя салата от пресни зеленчуци и ще покрива с чиста съвест нуждата от фибри и някои витамини. Уви, няма сезонни зеленчуци през всеки сезон, но и оранжерийни продукти от супермаркетите, най-малкото, да съдържа най-малко мазнини.

Уникален витамин D

Витамин D се синтезира в организма, но със специалните условия - при излагане на слънчева светлина. Тя ще изглежда, че не е необходимо да се пекат дефицита си, но дори и сред хората, които живеят в слънчеви страни, е налице липса на него. Причината - желанието да се скрие в сянка и използват слънцезащитни на. Този витамин е необходим не само за да се съобразят с всички принципи на здравословно хранене за отслабване, от присъствието му винаги зависи от внезапната поява на остеопороза, рак, диабет и хормонална недостатъчност. В тази връзка, ние го разгледа подходящи приемната рибено масло и витамин добавки.

Глада, и само той - знак за необходимостта от храна

Тя се казва, че трябва да се яде 4, 5 и дори 8 пъти на ден. Но какво означава "необходимо", когато глад и няма и следа? правило сплит ястия казва повече за това какво са порциите трябва да са малки и не чести. Въпреки, че спазването на правилата на първото полувреме, тъй като това ще доведе автоматично до спазването на втората част. Но честотата си мощност зависи и от правилните калорични "малки" порции. Например: яде 50 грама масло от черен дроб на треска и се отбелязва времето - кога ще желанието да се яде нещо? Обещаваме ви, че не по-рано от осем часа след това.

Трябва да се ядат малки порции - това е вярно, но това не означава, че храната сама по себе си да бъде конфигуриран да настоява за аларма на повикване.

видео: "5 правила за здравословно хранене", Филм от поредицата "Яденето жива и мъртва"

Видео: Видео блог Джулия Висоцки .Printsipy Здравословно хранене

Видео: принципи на здравословното хранене с всяка диета на