Омега-6 мастна киселина

Все по-често хората започнаха да изключат от своето диета

Cъдържание

Защо Омега-6 мастни киселини?
Което съдържа омега-6 мастни киселини?
Видео: Омега 3 (есенциални мастни киселини са полиненаситени мастни киселини.). 10 факти
Видео: Омега-3 и Омега 6 - каква е разликата
Видео: Омега-3 и Омега-6

храни, които съдържат мазнини. Хранене и лекарите казват, че храната, която е омега-6 мастни киселини трябва да присъстват в храната, но само в разумни количества. Ако искате да отслабнете, тези продукти се изискват, за да бъде в менюто. Освен това количеството на омега-3 да бъде 4 пъти по-малко омега-6.

Защо Омега-6 мастни киселини?

Без тези вещества, човешки клетки просто не могат да съществуват, за предаване на информация и т.н. те са също участва пряко в метаболитни процеси и предоставят на тялото с необходимата енергия.

Полезните свойства на омега-6:

Той има способността да намаляват нивата на холестерола в кръвта.
Намалява развитието на възпалителни процеси.
Той помага да се подобри състоянието на ноктите, кожата и косата.
Той укрепва имунната система.
Последните проучвания показват, че мастните киселини имат положително въздействие върху обмяната на веществата.
Допринася за изграждане на чиста мускулна маса.

Което съдържа омега-6 мастни киселини?

Така че тялото получили тези вещества правят в диетата си от следните продукти:

Растителни масла: зехтин, фъстъчено пшеница, сусам или орех.
Майонеза, но без холестерол и хидрогенирано маргарин.
Птиче месо: пуешко и пилешко.
Млечни продукти: мляко, сирене, кисело мляко и т.н.
Ядки: бадеми и орехи.
Соя и слънчогледови семки.

Също така да излишни мастни киселини може да бъде под формата на таблетки, които се продават в почти всяка аптека. В такъв случай, използването на такива лекарства могат да намалят теглото си.

Какви храни съдържат омега-6 мастни киселини, което сме научили в момента е да се разбере как да ги използвате. Както можете да видите, като цяло, тези вещества са открити в масла и майонеза, така че те трябва да се използват рационално, а не добавят много във всяко ястие. Тъй като консумацията на омега-6 може да предизвика сериозни здравословни проблеми: намаляване на имунитет, нарастващ натиск на различни видове възпалителни процеси и др. Следователно, дневната норма вещество не трябва да бъде над 10% от дневните калории. Размерът зависи от много фактори, но средно 5-8 също така е много важно, че източниците на омега-6 мастни киселини са с добро качество, например, маслото трябва първо да бъде студено пресоване, или поне не рафинирани.