Продуктите са полезни за сърцето

Всяка година броят на хората със сърдечни проблеми се увеличава. За да се предотвратят тези заболявания, е препоръчително да се включат в своите продукти диета полезни за сърцето.

научни експерименти

Учените са доказали, че храната, която включва кверцетин спомага за намаляване на риска от проблеми със сърдечно-съдовата система. Те включват лук, ябълки и вино. В допълнение, има положителен ефект върху сърцето мастна киселина омега-3, която по-ниско ниво холестерол и подобряване на васкуларната състояние. Повечето от тях са в морски дарове.

Какви продукти са полезни за сърцето и кръвоносните съдове?

За да се намали рискът от заболявания и подобряване на сърдечната се препоръчва да се включат тези храни в диетата си:

1. едро овесено брашно. Той включва калий и омега-3 и влакното, по този начин намаляване на холестерола в кръвта и подобряване на васкуларната състояние. Много е важно да се избере пълнозърнести зърнени храни.
2. Сьомга и сьомга. Тези храни са полезни за сърцето и помага за нормализиране на налягането, което е достатъчно просто да се яде 3 пъти в седмицата. При редовна употреба на сьомга може да се подобри съсирването на кръвта и да намали риска от инфаркт.
3. цитрусов. В повечето от тези полезни продукти съдържа аскорбинова киселина за сърцето, която укрепва кръвоносните съдове, намалява "лош" холестерол и риска от тромбоза. Ние също трябва да се подчертае грейпфрута, която съдържа гликозиди, има положителен ефект върху сърцето, както и витамин Е, който повишава еластичността на кръвоносните съдове.
4. авокадо. Този плод е просто незаменим за сърцето, тъй като помага да се намали нивото на "лошия" холестерол. Налице е в този продукт ензими, допринася за по-бързото усвояване на каротеноиди, които също са от полза за дейността на сърцето.
5. нар. Налице е в този плод вещества, които подобряват кръвообращението и активират кръвта, понижаване нивото на холестерол в кръвта.
6. зехтин. Тя заслужено са включени в списъка на полезните продукти за сърцето, тъй като тя съдържа големи количества мононенаситени мазнини, които ефективно да се конкурират с холестерол плаки, и по този начин се противопоставят на запушване на кръвоносните съдове. Такива свойства има масло, което се подлага на минимална обработка.
7. ядки. Учените във Великобритания показват, че фъстъци полза за дейността на сърдечно-съдовата система, тъй като те съдържат вещество, което влияе благоприятно метаболизъм на холестерола в организма. Също така полезни са други ядки, защото те съдържат омега-3.
8. плодове. Тези продукти са полезни за сърцето, тъй като те съдържат противовъзпалителни средства, които до голяма степен намаляват риска от сърдечно заболяване. Например, в грозде и боровинки, и, следователно, във виното, съдържаща антиоксидант, който има способността да стимулират метаболизма на холестерола в организма.

полезни съвети

Важно е да се знае не само това, което е добро за сърцето, но също така и как да се използват тези продукти. За да получите максимален ефект, трябва да се спазват някои правила:

1. Напълно елиминира от диетата си храни с консерванти.
2. Изберете органични храни, доколкото е възможно и само от надеждни доставчици.
3. Кук здравословни храни за сърцето трябва да бъдат задушени, печени или задушени.
4. Откажи се от използването или да се ограничи до минимум необходимостта от сол и захар.
5. Придържайте се към по-здравословна диета и упражнения редовно.