Продукти, които намаляват холестерола

За да се предпазят от заболявания на сърдечно-съдовата система, е препоръчително да се включи в продукти диета намалява холестерол

Какви храни намаляват "лошия" холестерол?

Холестеролът е разделен на добро и зло. Доказано е, че първата помощ за създаването на нови клетки, а вторият паузи обращение, създаване на "плаки" в стените на кръвоносните съдове и да доведе до атеросклероза. Основният виновник се смята за прекалено много наситени мазнини, което е, например, в масло, мас, тлъсто месо, карантии и други продукти.

Има храни, които почиства кръвоносните съдове на холестерола:

1. моркови. Хранене 2 оранжево растително дневно в продължение на два месеца, намалява нивата на холестерол с 15%.
2. домати. Само 2 чаши на ден на прясно изцеден сок ще ви осигури дневната доза от likotena, специален пигмент, който е "холестерол антидот."
3. чесън. Полза за сметка на алиина, тя е отговорна за специфичната миризма на зеленчуци.
4. ядки. Достатъчна доза за намаляване на нивото на "лош" холестерол се счита използването на 60 г тези храни, които намаляват холестерола. Интересни модели са установени по време на изследвания, толкова повече холестерол в тялото, толкова по-голям ефект.
5. грах. Яденето на 300 грама преработени зеленчуци за един месец ще ви спаси от четвърта част на общия холестерол.
6. мазна риба. Омега-3 е идеално се бори с този проблем.

Какви продукти може да намали холестерола:

1. Бадеми и фъстъци.
2. Зехтин.
3. Различните семена.
4. Авокадо.
5. Сьомга червено или сардини.
6. Плодове.
7. Грозде. Поради размера на ресвератрол добрия холестерол се повишава, и неправилно е намалена.
8. Овесена каша и пълнозърнестите храни.
9. Фасул и други соеви продукти. Лесно замени месото, наличието на фибри помага за понижаване на холестерола.
10. Зеле. Полезна под всякаква форма в дневния хранителен прием на 100 грама
11. Различни зеленчуци.
12. Зеленчуци и плодове.

Какви храни за намаляване на холестерола?

Ако кръвното се открива в лошия холестерол, трябва да започне да се занимава с него, за да се предотврати образуването на плаки, които нарушават притока на кръв. Продукти, които допринасят за понижаване нивата на холестерола трябва да бъдат включени в ежедневното меню.

1. Овесено брашно и други зърнени култури - за сметка на влакно, което е в люспеста форма, вече свързват холестерол в храносмилателния тракт, не му позволява да проникне в кръвния поток.
2. Плодове - естествен анти-оксиданти, холестерол бойци. Ябълките оттеглят вредни вещества, гранат Чистя стените на кръвоносните съдове.
3. Зърната - защитават клетките от свободните радикали и холестерол. Облегнете на грозде, боровинки и ягоди.
4. Ядки - мононенаситени мастни киселини ще помогнат поддържат нормални нива на холестерол. Дневната норма на '50
5. Фасул - съдържат влакно, Витамини, фолиева киселина и пектин, всички напълно почистване на тялото и дават сила.
6. Морски дарове - морска риба с йод и мастни киселини няма да има шанс на плака. Тромби перфектно премахва морски водорасли.

Не забравяйте, ключът към здравето е спорт и здравословна диета. Какви храни да помогне за понижаване на холестерола, което вече знаем, сега нека да разгледаме как да се осигуряват на организма с допълнителна помощ в тази борба.

Какво трябва да се направи, за да се намали количеството на холестерола в кръвта:

1. Контрол на телесното тегло. Доказано е, че всяко увеличаване на 0,5 кг на холестерол от два пъти. Правилната диета съдържа 75% от зеленчуци, плодове и зърнени храни и само 25% от млечните продукти и месо.
2. Намалете приема на мазнини. Замяна на червено месо, сирене, масло, риба, птици и зехтин.
3. Подобно на маслиновото масло, то се състои от мононенаситени мазнини, което е много полезно за организма.
4. Намаляване на броя на яйцата, изядени. Хранене право 3 бр. една седмица.
5. Да не се допуска развитието на атеросклеротични промени, придържайте се към диета постоянно.

Видео: Холестерол