Диета за понижаване на холестерола

Вероятно чувал за "лош" и "добър" холестерол. И тъй като един от тях е "добра", въвежда ли псуват сложен по отношение на холестерола и препоръки спешно намалени. Защо, ако това се случи, и добро?

Фактът, че има холестерол, която консумираме с храна (храна), и имат серум, който произвежда самия организъм. LDL и HDL холестерол - е лошо и добро, съответно. И двамата серум и произвежда от тялото, в съответствие с това, което ядете, и че той попада. Въз основа на изложеното по-горе, очевидно е, че диета за понижаване на холестерола (лошо!) Трябва да стимулира тялото до образуването на HDL и LDL-ниска.

функция холестерол

Добър холестерол - липопротеините с висока плътност, е поела ангажимент за изграждането на нервните клетки, "чисти" кораби с неговия брат близнак, синтезира хормони и е отговорен за предаването на нервните импулси.

Bad - липопротеини с ниска плътност, запушва съдовете от стеснява лумена на кръвния поток, като по този начин причинява инфаркт, ангина, съсиреци.

диета

мазнини

Мощност за понижаване на холестерола трябва да съдържа най-малко наситени мазнини, тъй като те са на първия критерий за определяне на растежа на LDL. Това означава, че когато е възможно, е необходимо да се замени месото с риба и крехко пилешко месо, не прекалявайте с масло и рафинирано растително масло. В същото време, увеличаване на консумацията на зехтин, и по-правилно да се каже, за да замени други мазнини със зехтин, тъй като тя съдържа ненаситени мазнини, които са "чисти" организма на лошия холестерол.

яйца

За яйца противоречия продължи десетилетия, ако не и столетия. Да, жълтък съдържа много холестерол - 275 мг за една дневна доза от 300 мг. Все пак да си позволи 3 яйца седмично може с чиста съвест всеки. Ако искате по-често, че е възможно да се заобиколят диета за понижаване на холестерола: готвя омлети от 1 яйчен жълтък и с 2 - 3 протеин.

пектин

Бобовите растения, овес и царевица - най-добрите приятели на онези, които са в търсене на по-понижаващи холестерола продукти. Те се състоят от пектин - разтворими фибри, които също се холестерол, както и зехтин.

Половин чаша овес на ден - не много, но достатъчно, за да се намали LDL.

грейпфрути

Най-добрите плодове за понижаване на холестерола - един грейпфрут. Лекарите препоръчват 2,5 чаши грейпфрут филийки на ден, което, според тях, ще понижаване на холестерола с 8% в рамките на няколко седмици. Не пренебрегва тези осем процента - понижаване на холестерола от 2% значително намалява риска от инфаркт.

тегло

Лекарите отдавна забелязали очевиден модел: колкото по-високо тегло, толкова по-холестерол организмът произвежда. Съответно, за да се намалят своята скорост, че е необходимо да се грижи за вашия наднорменото тегло. Следвайте нискокалорична диета от фокус мазнини зехтин, яжте повече плодове (между другото, отбивам апетит грейпфрут) и сурови влакнини, което създава усещане за насищане. Всички тези действия е задължително да доведе ефект, особено ако ги комбинирате с физически дейности.

Само един фунт на наднорменото тегло увеличава скоростта на холестерол в двете поръчки.

Съотношението на продуктите в менюто

за храна за понижаване на холестерола са работили и доведен до желания ефект, те все още трябва да се комбинират правилно. Ние няма да ви разкажа за храната "Пирамида", просто не забравяйте, че 2/3 от менюто трябва да се състои от зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, и представлява само 1/3 от месо и млечни продукти.

И накрая: холестерол повишава лошите навици (прекомерна консумация на кафе, алкохол, тютюнопушене), и стреса, които по някакъв начин, също е навик. Поради това, на първо място, да намери начин да се отпуснете.

Видео: Как да се намалят нивата на холестерола в кръвта, понижаващи холестерола продукти

Видео: Елена Malysheva. Диета с повишен холестерол

Видео: На най-важните. Как да се намали холестерола

Видео: Диета за понижаване на холестерола в кръвта