Храни, богати на калий

Калият е важен минерал, който участва в дейността на сърдечно-съдовата система. С липсата на това вещество увеличава шанса от инфаркт. За да се избегнат здравословни проблеми, се препоръчва да се включат храни, богати на калий в диетата. Тъй като диапазонът е достатъчно голям, със сигурност ще намерите в него своята любима храна.

Въз основа на статистически данни, голям процент от населението на света, получава по-малко калий. Това от своя страна увеличава процентът на проблеми със сърдечно-съдовата система.

Какви храни са богати на калий?

Има много продукти, които включват този елемент, сред тях са:

1. доматено пюре. Най-добре е да го готвя себе си или при избора на външен вид на състава, не трябва да има сол. В допълнение, съставът на този продукт съдържа много антиоксиданти, които защитават клетките от увреждането.
2. зелени цвекло. Този продукт е несправедливо хвърлени в кошчето, тъй като тя съдържа не само калий и лутеин, който е важен за очите. Добавете нарязаните върховете в салати.
3. сушени кайсии. Този продукт съдържа не само голямо количество калий и витамин А и фибри. Важно е, когато избират кайсии обърнат внимание на цвят, най-добре е да се даде своите предпочитания за тъмнокафяви варианти.
4. авокадо. Този плод е заслужено, включени в списъка на храни, богати на калий. В допълнение, тя включва и други вещества, които са полезни за сърцето.
5. соя. Съставът на цели зърна включва голям брой хранителни вещества, включително калий. При избора на обръщат особено внимание на качеството на зърната.
6. дати. Този продукт не само помага да се отговори на нуждата на организма от калий, но и в захар
7. картофи. Това корен култура съдържа много калий. Само най-важното е да се готви картофите и най-добрите в кожата.
8. ябълки. Оказва благоприятно влияние върху състоянието на кръвоносните съдове и сърцето. Препоръчително е да се използва този плод за хората, които се занимават с интелектуален труд, тъй като тя съдържа вещества, които стимулират образуването на кръв. Ябълките трябва да ядат с кожата, тъй като тя е киселина, която разчиства шлаката от съдовете.

Това, разбира се, не целия списък на храни, богати на поташ. Уверете се, че по време на подготовката на различни ястия, приготвени с пресни подправки, като магданоз и спанак, защото това е не само много калий и други хранителни вещества. Освен това, се препоръчва да се направи във вашите гъби менюто и банани, а през лятото не забравяйте за дини и пъпеши. Дори и в сезона на плодове и зеленчуци трябва да се обърне специално внимание на къпина, грозде и касис, тъй като техният състав също така съдържа голямо количество калий.

Таблица продукти богати на калий

богати храни с натрий и калий

Тези елементи са много важни за тялото, и изглежда, че те се допълват взаимно. Тук само свързани с използването на калий и натрий е различен. Продукти, които съдържат първата, винаги трябва да присъстват във вашата диета. Докато редица продукти с натриев трябва да бъде ограничен, те включват, цвекло, моркови, и водорасли и др.

полезни съвети

Прясно изцеден сок от плодове и зеленчуци, на по-горе, това е не само вкусна, но и полезна, защото сте добавили голям брой тялото калий. Дори можете да смесвате някои от продуктите, които имат калий и получи перфектен "коктейл" с необходимата дневна доза на елемента.

Така че продуктите запазват максималния размер на калий са най-добре на пара или в крайни случаи, да се вари в малко количество течност.

Видео: Какво е

Видео: Най-НАЙ-НАЙ-10 продукта за подобряване на издръжливостта