Което съдържа калий?

Тялото - сложна система, в която всеки елемент е важно. Калиев - много важен минерал, необходим за правилното метаболизъм вода сол. Ако на сутринта ще видите тежко подуване, това е ясен знак, че трябва да се увеличи на калий в диетата си. Въпреки това, не е важно - калий

Имате ли нужда от калий?

Преди сделката, която съдържа калий, необходим за определяне на реда, ако имате дефицит. Липсата на този минерал се проявява в следните симптоми:

• объркване, липса на концентрация;
• лош сън, безсъние;
• хронична умора;
• понижен имунитет, често боледуване;
• мускулни спазми и болка;
• проблеми с ноктите, косата и кожата;
• прекъсване на сърцето.

Ако маркирате при 2-3 и повече симптоми, това е ясен знак, че вашият проблем е липсата на калий.

Който съдържа много калий?

Напълнете достатъчно количество калий диета е проста: трябва да бъде включен само в ежедневната дажба 1-2 от следните продукти:

1. домати. Това е един от най-добрите източници на калий. Учените вярват, че най-полезните домати е в естествената си форма, както и да ги използват най-добре в пресни зеленчукови салати.
2. кисело зеле. Вече отдавна, учените открили, че киселото зеле е по-добър конвенционален в много отношения, както и количеството на калий - един от тях.
3. цитрусов. Мандарини, портокали, грейпфрути, лимони - това е отличен източник на калий. Редовно ги яде с вид, няма да страдат от липса на витамини и хранителни вещества.
4. пулс. Фасул, боб, грах, не твърде богати на калий, но дори и тази сума е достатъчна, за да компенсирате дневната потребност.

5. Най сушени плодове много богата на калий, а ако ги включите в закуската, това ще донесе много ползи за организма.
6. зърнени храни. Особено богати на калиев елда, ориз и Pshenko. Систематичното използване на зърнени култури голямо влияние върху здравето на организма като цяло.
7. зеленчуци. Почти всички зеленчуци са богати на калий в един или друг начин, но най-вече - цвекло, моркови и картофи.
8. червена боровинка. Cranberry - склад на витамини и минерали, и калий в него също така се намира в големи количества.

Консумирането на храни, богати на калий, че е важно да се знае кога да спре, тъй като превишението на всяко вещество, както е вредно за организма, както и липсата на него.

Видео: В кои храни с високо съдържание на калий и магнезий

Видео: Колко опасен калиев дефицит?

Видео: Картофи за сърцето