Храни, съдържащи калий и магнезий

Сърдечно-съдовите заболявания са водещи причини за смърт като по целия свят. Липса на екологията като такъв стрес, луд ритъм на живот, постоянен прилив и, разбира се, небалансиран, прелива нездравословна храна и полуфабрикати - всички те допринасят за развитието на сърдечно-съдови заболявания. Въпреки това, този списък може да се добави още един важен момент: като се оказа, в диетата на повечето хора, има очевидна липса на калий и магнезий, както и тези два елемента са отговорни за здравето и безопасността на сърцето. За да се избегне този недостатък, сега разбирам, в кои продукти са най-на калий и магнезий.

калий

Оказва се, доста лесно да се погрижат за себе си и своите цялото семейство, съдържащи калий храни, просто консумират всеки ден нещо от този списък:

• постно месо;
• зърнени храни: елда, просо, овес;
• картофи в кожите им;
• пшеничен зародиш;
• грах, боб, соя и;
• гъби;
• моркови, цвекло, репички, чушки, тиква, патладжан, зеле, царевица;
• пъпеши и дини;
• череши, ябълки, грозде, череши, киви, круши, авокадо, къпини, грозде;
• дати, сушени кайсии, стафиди, сливи, смокини;
• орехи и лешници.

Счита се, в комбинирани продукти на калий, калций и магнезий на. Той е този комплект можете да се осигури солидна syry.Kak видите, калий може да се намери в най-типичните продукти на нашия регион. Остава само да разберем в какви количества имаме нужда от нея:

Цената за здравия човек възрастни е 2 грама на килограм телесно тегло. За бременни жени, процентът се увеличава до 3 а, а за деца - 20 мг / кг.

С продукти, съдържащи калий, ние разбра, че е началото и магнезий:

• банани, кайсии, малини, ягоди, ягоди, праскови;
• бял боб;
• сусам;
• картофи, спанак;
• ядки;
• мазна морска риба;
• заешко месо.

И калий и магнезий открити в месо и млечни продукти. За по-големи ползи за здравето ви препоръчваме да изберете все още ниско съдържание на мазнини храни, защото не размера на калий не помага да донесе всички мазнини след хранене с пържени мастни свинско месо.

Известни калий ябълков сок и кора от ябълки е полезна за почистване на съдове и да служи като отлична профилактика на атеросклерозата.

Дневната цена магнезиев:

• Деца - 100 мг;
• тийнейджъри - 100-200 мг;
• възрастни - 300 мг;
• бременни и кърмещи жени - 400-500 мг.

Продукти, които намаляват калий и магнезий

Ако консумирате много кафе, силен чай, както и зад кривата със сладка, можете да бъдете сигурни, че приемът на калий и магнезий продукти няма да ви помогне. Посочените по-горе напитки намаляват нивото на микроелементи. По същия начин те работят и кисели краставички, алкохол и газирана вода.

облага

Който съдържа калий и магнезий, вероятно вече наизуст. И сега, за да се разработят на тяхното използване.

Всеки знае, че калий и магнезий - е дейността на сърцето, нека да видим това, което те са въвлечени в процеса:

• подобряване на васкуларната съответствие;
• нисш вискозитета на кръвта, като по този начин предпазва от тромби;

• са идеално предотвратяване на атеросклеротични плаки;
• отговорен за бързината сърдечен пулс;
• участва в доставката на хранителни вещества до сърдечния мускул;
• регулира метаболитни процеси.

Ето един непълен списък на функциите им. Впечатляващо?

Ако вашата диета не е достатъчно калий и магнезий, миокард започва да се подува, че е по-трудно да се отпуснете и договор, както и влошаване на неговата храна и консумативи kislorodom.Ne измъчват тялото си, той ще ви благодаря за полезен продукт. Изхвърлете опасностите, до нищо хубаво няма да доведе, консумират само пресни и здравословни продукти, както и най-важното - да се грижи за сърцето си предварително, а след това може да е станало твърде късно.