Витамин B3 в продукти

Витамин B3 или ниацин, е невероятно важен витамин за човешкия организъм, който защитава сърцето чрез намаляване на нивата на "лошия" холестерол и в същото време увеличаване на нивото на холестерол, "добра". Не мислете, че същата магия ефект можете да дадете на тютюнопушенето: никотинова киселина - витамин, и никотин - е отрова! Продукти, съдържащи витамини от група В, обикновено богати и никотинова киселина. Въпреки това, има отделен списък на продукти, съдържащи витамин B3 в максимален размер.

Витамин B3 в продукти

Витамин B3 се съдържа в редица почти всички продукти, в които има витамини трябва да се напомни на храни, богати на витамини от група В са бъбреци, черен дроб, месо, животни, птици, риба и млечни продукти. Никотиновата киселина в тези продукти и много, особено в месото на черния дроб, риба тон и Турция.

За вегетарианци и вегани наслада Трябва да се отбележи, че продуктите, които съдържат витамин B - не непременно от животински произход. Например, отлична растителен източник на този витамин може да бъде нормално слънчогледово семе и фъстъци (за предпочитане не преварен, но само суши в тиган). Витамин B в храни са най-добре да се яде малки хранения всеки ден.

Освен това, без значение какво Витамин B3 продукти не е, ние трябва да не забравяме, че тя е част от естествените протеини от растителен произход, които са представени от група от бобови растения (боб, соя, леща - вписват нищо), и, разбира се, гъби.

В отговор на въпрос на в кои продукти съдържат витамини от група В в достатъчно количество, за да не говорим за сурови зърнени култури. Идеално - пшеничен зародиш. Все пак, ако не искате да прекарате времето създаването на този диетичен продукт е наред само част, или някоя от каша от елда зърна не са счупени - ечемик, овес, ръж, царевица и други.

Липсата на витамин В3

Ако тялото няма това вещество, имате следните симптоми:

• заболявания на стомашно-чревния тракт и диария;
• пукнатини в устната кухина;
• кожни лезии, преминаващи в дерматит;
• нарушения на нервната система.

Ако тялото е посочено си нарушения, свързани с група B недостиг на витамин, най-добрата, ще се използва като добавка бирена мая храна.