Витамини в храните

Витамини в храните - е от съществено значение за здравето и уелнес. Ако това е комплекс от витамини от група В, те трябва да се приема с храна всеки ден, тъй като тези вещества не са тялото съхранява. Функциите на тези витамини са в различни компоненти на човешкото тяло и за правилното функциониране на всички органи и системи, е важно да се поддържа нормалното им ниво.

В кои продукти да търсят витамин В1?

Този витамин стимулира синтеза на енергия от храната, така че неговото наличие в организма е изключително важен за обмяната на веществата. В допълнение, витамин В1 играе решаваща роля в либидото при мъжете и жените, както и мъжка потентност. Неговата липса на значителен ефект върху здравето и благосъстоянието, така че е важно, за да получите продуктите:

• бирена мая;
• крехко свинско;
• покълнали зърна пшеница;
• фъстъци с черупки;
• семена;
• Пъстри боб.

Редовната консумация на витамин В1 е особено важно за тези хора, които имат проблеми с щитовидната жлеза.

Кои продукти имат витамин В2?

Витамин B2 в храни или специални добавки е много важно да се вземат редовно. Неговата функция - синтеза на протеини и мазнини в тялото, които участват в процеса на хематопоезата, нормализиране на стомаха и черния дроб. Тя рибофлавин (витамин В2 е второто име) нормализира визията, както и до известна степен предпазва очите от въздействието на ултравиолетовите лъчи на слънцето. Тя трябва да се използва в продукти:

• бирена мая;
• постно месо и риба;
• черен дроб;
• гъби;
• грах, червен пипер, магданоз, целина, зелени листни зеленчуци;
• мляко;
• яйца;
• трици, елда.

Ако витамин В2 в тялото не е достатъчно - това ще се отрази на всички области едновременно. Ето защо е важно да се следи количеството на храната.

В какви продукти ще откриете Витамин В5?

Витамин В5 в продукти или като добавки също е много важно за човешкото тяло. Пантотенова киселина (витамин В5 втори наименование) участва в метаболизма, подпомага заздравяването на рани, предотвратява умората и е задължително за хармоничното дейността на централната нервна система. Изтеглете от храната, която може, като се използват следните продукти:

• бирена мая;
• черен дроб, бъбреци, сърце,
• месо, птици, риба;
• яйца;
• всички зелени зеленчуци;
• семена и всички ядки.

Недостигът на този витамин е рядкост, тъй като тя се намира в голям брой продукти. Неговата липса на опасност само за тези, които се измъчват излишно строга диета.

В кои продукти да се търси витамин В6?

Храни, съдържащи витамин В6, са важни за човешкото тяло: пиридоксин (втори име) е необходима за освобождаване на енергия от тялото произвежда протеини, мазнини и въглехидрати. Необходимостта от този витамин е особено силно, когато човек е под напрежение или нервен стрес. Вземете витамин В6 в храни могат да бъдат:

• яйца;
• черен дроб, бъбреци, сърце,
• говеждо месо;
• мляко;
• зелен пипер, моркови, зеле;
• пъпеш.

Това е особено важно да се вземат витамин В6 в напреднала възраст и по време на бременност.

Кои продукти имат витамин В12?

Храните, съдържащи витамин В12 са неразделна част от здравословното хранене. Това е този елемент подобрява паметта и концентрацията, нормализира черния дроб и метаболизъм - особено протеин. В допълнение, той е незаменим източник за човешкото тяло кобалт. С храна, можете да получите на следните продукти:

• черен дроб, бъбреци, сърце,
• морски дарове и риба;
• сирене;
• месо и птици.

Както можете да се досетите, като строга вегетарианска начин на живот, все този витамин от храната не е възможно. За онези, които отказват само от месо на животни, да се хранят достатъчно сирене.

Видео: Витамин В6 в храни