Която съдържа витамин В12?

Липсата на витамини в храната води до недостиг на витамини. Симптомите са: сънливост, бърза уморяемост, объркване, чести настинки, влошаване на състоянието на кожата, косата и ноктите.

Обикновено, витамини са разделени в две категории: мастноразтворими и разтворим във вода. Витамини С, витамини Р, и В са водоразтворими. Човешкото тяло поддържа резерв на мастно-разтворимите витамини, но не е водоразтворим, така че те трябва да са постоянна доставка. Въпреки това, е водоразтворим витамин, че тялото е в състояние да се натрупват - витамин В12 - цианокобаламин, единственият полезен елемент, съдържащ кобалт. Въпреки това, той не се натрупва мазнини и черния дроб, бъбреците, белите дробове и далака.

Недостиг на витамин В12 води до нервни разстройства, мускулна дисфункция. Тя участва в образуването на червените кръвни клетки, е необходимо да се обогати на червените кръвни клетки на цялото тяло на кислород, подобрява паметта и способността за учене, укрепва костите и подмладява организма. В допълнение, този витамин е от съществено значение за абсорбцията на други витамини от група Б.

Отслабване витамин В12 има значително подкрепяща роля. Карнитин за т.нар kvazivitamina, трябва да имате витамин В12 в организма в достатъчно количество. Това kvazivitamin отговорен за транспортирането на мастните молекули в митохондриите, където мазнината се преобразува в енергия. Карнитинът е от съществено значение за окисление на мазнини, и, следователно, да се намали теглото.

Какво съдържа витамин В12?

Витамин В12 в организма не се произвежда, тя трябва да бъде получена от храна, витаминни комплекси и хранителни добавки, но използването на естествена храна е по-благоприятно от изкуствени добавки. Най-големият размер на витамин В12 е намерена в животински продукти, по-специално в черния дроб. Морски дарове, като октоподи, раци, сьомга, скумрия, треска, както и имат високо съдържание на този витамин.

Говеждо, свинско, агнешко и заешко месо може лесно да компенсирате нужда на организма от витамин В12, както и сирене, яйца и млечни продукти, особено сметана.

Много изследователи твърдят, че растителните храни не съдържат този витамин, тя се формира в резултат на жизнената дейност на някои бактерии и затова вегетарианците има недостиг на витамин В12. Трябва да се отбележи, че по хранене и лекари привържениците на вегетарианството като начин на живот коренно се разминават. Те вярват, че билките и зеленчуците дават път на съдържанието на витамин В12 се продукти от животински произход, но все пак тя присъства в тях в достатъчни количества. спанак, морска трева, зелен лук, соеви и рукола - вегетариански източници на витамин В12.

Витамин В12 се съхранява в продукта по време на отопление и съхранение. Той унищожава само слънчевата светлина, така че е необходимо да се съхранява храна на тъмно място.

Отрицателното влияние на витамин В12

Дневната доза от 3 мкг витамин В12, при повишена съдържанието на този витамин може да причини увреждане, поради неговата висока биологична активност. Симптомите на предозиране на витамин В12 включват: болка в сърцето или заболяване на сърцето, нервна възбуда.

Отрицателно абсорбция и витамин В12 в тялото засяга противозачатъчни хапчета, хормонални препарати и други лекарства.

витамини Водоразтворими лесно се отделя чрез бъбреците, но също така да понижат нивата на витамин В12 в кръвта отнема време. Избегне прекомерната консумация на витамини и хранителни добавки, съдържащи витамин В12.

Видео: Как да приемате витамин В12 (като допълнителен дефицит на витамин B12) - Майкъл съвети

Видео: Какво ви липсва. Витамин В12. Живеят здравословно! (11.23.2015)