Храни, съдържащи витамин В12

Витамин В12 - кобаламин, е един от най-важните елементи на човешкото здраве. Неговата дневна доза от само 3 мг, но това не е възможно без нормалния процес на образуване на кръвен, липидния метаболизъм, протеини метаболизъм и нервната система. Кобаламин е необходимо за създаването на ДНК молекули, и синтеза на аминокиселина.

Това е водоразтворим витамин и тялото е в състояние да го акумулиране, което го отличава от другите от групата на витамините. Помощи на витамин B 12, съдържащи се главно в черния дроб, бъбреците, белите дробове и далака.

Използването на витамин В12

Трябва да се помни, че витамин В12 се използва в комбинация с дефицит на фолиева киселина и всеки компонент води до анемия, летаргия, обща слабост на тялото.

Използването на витамин В12 е доста обширна, като правило, той е предписан за лечение на анемия, заболявания на нервната система и костите, безсъние, и за подобряване на цялостното състояние на тялото, косата, кожата и ноктите.

Човешкото тяло не синтезира този витамин, така че е необходимо да получават редовно от храната. Витамин В 12 се съдържа, обичайно в продуктите от животински произход. Хранене съгласни, дали се съдържа витамин В12 в растителни храни. Някои твърдят, че не съдържа никакви други, които витамин В12 присъства в растения, но в много по-малки номера, отколкото в животинските храни. Така, че решението, в която храни съдържат цианокобаламин, Това зависи повече от това, дали сте месояден или твърд вегетарианец, отколкото съдържанието на статиите.

Рейтинг продукт с най-високо съдържание на витамин В12:

• говежди черен дроб - 60 микрограма, свинско - 30 микрограма, пиле - 17 микрограма;
• риба и морски дарове от 10 до 20 мкг;
• Заешко месо - 4.5 микрограма;
• говеждо - 2.7 микрограма;
• свинско и овче - 2 гр;
• сирена от 0.5 до 1.5 микрограма;
• яйца и млечни продукти - 0,5 мкг.

От вегетарианец, за да се настрои спомена спанак, соя, хмел, зелен лук и маруля, както и диво зеле.

Съвместимост с други лекарства и предозиране на витамин В12

Хормонални лекарства, диуретици и диуретици отмиване насърчава витамин В12 от тялото. Също отрицателно върху съдържанието в организма на този витамин засяга калий.

Предозирането на витамин В12 може да доведе до проблеми на сърдечно-съдовата система, нервната пренапрежение потискане на черния дроб и панкреаса, замаяност и главоболие.

Видео: B12 (B12). FEAR вегани и Суровоядците за липса на витамин В12!

Видео: Витамин В12 - ползи за здравето, симптоми на недостиг, храни, богати на витамин В12