Продукти, съдържащи фолиева киселина

Витамин В9, който ни е познат като фолиева киселина - е неразделна брънка във веригата на вещества, запазване здравето ни. Витамин В9 е пряко ангажиран в производството на бели кръвни клетки, регулира сърце, нервната система и подобрява др. Продуктите, съдържащи фолиева киселина

Храни, богати на фолиева киселина

През деня лице, е желателно да се получи най-малко 250 микрограма от този витамин, така че се опитват често използват следните продукти с високо съдържание на фолиева киселина:

1. листни зеленчуци, като праз, спанак, праз, маруля. Като цяло, 100 г зеленина за 43 мкг витамин В9. Между другото, ако зеленчуците са дълги на слънце, те губят голяма част от лечебните свойства.
2. ядки, особено лешници, бадеми, орехи. Фолиевата киселина в тези продукти съдържат 50-60 г на 100 г Но в фъстъци витамин В9 около 300 микрограма, което е по-високо от ежедневно изискването за човека.
3. Говеждо, пилешко и свинско месо на черния дроб. Примерни показатели 100 г - 230 грама витамин. Варени и запържен черен дроб е най-подходящ за използване в храни.
4. пулс. Например, боб, 100 грама от които има до 90 мкг фолиева киселина, но да се вземат тези зърна в храна за предпочитане задушени или варени форма, като тялото получава всички хранителни вещества в тяхната цялост. Консервиран фасул, напротив, могат да бъдат вредни за здравето.
5. булгур, като пшеница, елда, ориз, овес, ечемик и други зърнени култури. Количеството на витамин В9 варира от 30 до 50 г на 100 г
6. гъби. Под "дърво" продукти с достатъчно фолиева киселина включва CEP, масло, гъби.
7. зеленина. На първо място е да се даде магданоз, че съдържа 110 мкг витамин В9. В повечето зеленчуци използва пресен, обаче фолиева киселина се абсорбира в цял екран, без да губи своите лечебни свойства. Също така е необходимо да се разпределят копър - 100 г 28 микрограма витамин и лук - 100 гр 19 мкг витамин.
8. Много сортове зеле, особено на червено, карфиол, броколи, Брюксел. Тези храни също имат обещаваща количество фолиева киселина. При използване зеленчуци данни, в организъм пристига от 20 до 60 микрограма витамин В9.
9. мая. 100 грама съдържа повече от 550 мкг фолиева киселина, рекордни резултати, но суровината може да изразходва не е прието, така че можете да ядете мая или печене вземат специални добавки.

Видео: храни, богати на фолиева киселина дефицит на анемия по време на бременност

Видео: Apple - Продукти за отслабване - естествената мазнина горелки