Какви храни съдържат витамин B?

Фактът, че нашата храна не трябва да допринася за натрупването на излишни килограми - всяка жена знае. Някои от тях много активно да използват тези познания в начина им на хранене. Що се отнася до витамини, те, като нещо естествено присъстват в тяхната варено говеждо със зеле. И тук и там!

Както се оказа, много фенове на диети страдат от бери-бери на болестта - липса на витамин В1. Този дефицит се проявява главно под формата на разсейване и раздразнителност. За да се гарантира, че нашите диети не се вземат само с тегло, но в същото време и правилно се хранят, ще разгледа съдържанието на витамини от група В в храните.

В1 или тиамин активно участва в обменните процеси, разбивка на мазнини, въглехидрати и протеини. Също така участва в работата на нервната система, както и естествена бариера срещу излагането на тялото на токсини. Какви храни съдържат витамин В1:

• черен дроб, свинско и говеждо месо карантия;
• ръжен хляб;
• овес, елда;
• зърна;
• картофи.

В2 или рибофлавин отговарящ за репродуктивната функция, синтеза на червените кръвни клетки и антитела, както и за здравето и красотата на кожата, косата и ноктите. Водоразтворимите, излишъкът се екскретира в урината. Съдържанието на витамин В2 в храни:

• бадеми и кедрови ядки;
• черен дроб;
• скумрия;
• кайсии;
• млечни продукти.

B3 или никотинова киселина - много важен витамин за нормалното функциониране на сърдечно-съдовата система, разширява капилярите, участва в клетъчната окислителни процеси. В това, което храни, богати на витамин B3:

• зърна;
• домати;
• царевица;
• дати;
• сирена.

В5 или пантотенова киселина участва в синтеза на кръвни клетки, антитела, аминокиселини, метаболизъм на мазнини, въглехидрати и протеини. Продуктите:

• жълтък;
• черен дроб;
• гъби;
• броколи;
• трици.

В6 или пиридоксин е отговорен за намаляване на нервното напрежение в мускулите по време на сън, природен диуретик, е отговорен за разграждането на протеини и мазнини. Тя съдържа:

• зеле;
• банани;
• череши;
• домати;
• лимони.

B8 или биотин - витамин красота. Това е много важно за кожата и косата. Отговорно за клетъчен растеж, метаболизъм, и използването на други витамини от група В. нормализира работата на потните жлези. Храната:

• спанак;
• гъби;
• мая;
• соя;
• черния дроб и бъбреците.

B9 или фолиева киселина е отговорен за функционирането на нервната и кръвоносната система, синтезът на клетки, не се произвежда в човешкото тяло. Продуктите:

• сирене;
• хайвер;
• черния дроб и бъбреците;
• листни зеленчуци;
• домати;
• житни растения.

B12 или кобаламин Той подобрява паметта, концентрацията, отговорен за нервната система, растежа и добър апетит. Тя съдържа:

• яйца;
• млечни продукти;
• черен дроб.

B13 или оротова киселина участва в синтеза на витамини, хепатоцити, е отговорен за репродуктивната функция, състоянието на черния дроб. Продуктите:

• суроватка млечна киселина;
• боклук.

B15 (Pangamic киселина) и В17 (Laetral) са витамин подобни вещества. B15 активира черния дроб и бъбреците, и B17 е предотвратяването на рак. B15 се съдържа в пъпеш, сусам, черен дроб, кости и B17 в плодовете: кайсии, праскови, ябълки и череши.

Това е всичко. Разгледахме съдържанието на абсолютно всички витамини в храните. Изводът се предполага: витамини от група В са жизнено важни за нормалното функциониране на целия организъм, те са замесени в тежки метаболитни процеси, синтеза на клетката, и са отговорни за здрава и привлекателна нашия външен вид. Всички те са разтворими във вода, не се натрупва и изход. Поемане на задължение за мислите на отслабване, не забравяйте и за нуждите на тялото си и да се попълни доставката на витамини!

Видео: Живея здравословно! Какво ти липсва? Витамин B7. (16.06.2016)