Какви храни съдържат витамин B?

Тези микроелементи са необходими за нормалното функциониране на много системи в организма, включително и на храносмилателната, нервната и сърдечно-съдовата система, така че да разберете кои храни съдържат витамини от група В и ги включват в диетата си, ще бъде от полза за всеки, който се грижи за здравето си.

Който съдържа витамини от група В?

За да се компенсират размера на елемента на следа в организма се препоръчва да се включите в менюто си следните плодове и горски плодове - диня, банан, портокал, круша, дюля, сливата и сливовата къпина. 100 г от всеки тип на списъка съдържа около 0.4 мг от споменатия витамин, и че твърде много. За една и съща сума на този микроелемент можете да получите, ако ядете 100 грама зеле или карфиол, патладжан, цвекло и чесън. Това полезни неща, които ще намерите в грах, който може да се консумира и свежи и консервирани форма, и боб.

Говорейки за това, което съдържа витамини от група В, да не говорим за месните продукти. Голям брой от даден микроелемент е в заешко месо, телешко и свинско месо черен дроб, език, телешко, бъбреците и сърцето. Експертите предупреждават, че термичната обработка унищожава част от този витамин, така че е по-разумно да се подготви месни продукти за няколко, то ще се намали загубата на ценен микроелемент, а също и намаляване на количеството на мазнините в блюдото, което е не по-малко важно за тези, които съблюдават принципите на здравословното хранене ,

Ако искате да знаете къде другаде съдържа витамини от група В, а след това полезна информация за наличието на това вещество в житни растения и брашно продукти. По принцип, това микроелемент може да се намери в ечемик, ечемик, елда и овесени ядки, се препоръчва да се яде най-малко една порция седмично на зърнени култури, в този случай недостатъкът на този витамин не ви заплашва. Белият и ръжен хляб съдържа и микроелементи от групата В, но злоупотребата с тези продукти няма да съветва някой диетолог, тъй като те съдържат много въглехидрати, така че се опитват да се хранят не повече от 200 грама печени изделия на ден.

Специалистите препоръчват консумирането на храни с витамини от група В в много хора, които активно се занимават със спорт, се чувстват прекалено нервно напрежение или се борят с последиците от тежка стрес, опит безсъние, и възстановяване след заболяване. Минерал помага за възстановяването на здравето и благосъстоянието по-бързо.

Видео: APLGO Москва. Евгени Новиков. Първи председател - директор на ОПЛ

Видео: APLGO следствена Истината за хапчета с ОПЛ факти! само на фактите,