Какви храни съдържат витамин D?

Витамин D - един мастноразтворим витамин, което е важно за правилното функциониране на някои системи и органи. Например, тя не се случва без овладяване калций

Този важен витамин за опорно-двигателния апарат, и за защита на кожата от различни заболявания. Витамин D предотвратява появата на сърдечно-съдови заболявания, артрит, остеоартрит, диабет.

За да може тялото да се получи витамин D в достатъчни количества, на първо място трябва да се грижи за диета и не забравяйте да включите храни с най-високо съдържание на витамин D.

Какви храни съдържат витамин D?

Ако говорим за какви храни са богати на витамин D, първото нещо, което трябва да се обърне внимание на следните групи:

1. яйца. Яйчен жълтък - отличен източник на витамин D, но това не означава, че е необходимо да се откаже от използването на яйчен белтък и богати на протеини.
2. риба. За един от най-добрите продукти, когато има витамин D включват сьомга. Сервирайте месо от сьомга не само ще осигури на организма с полезни ненаситени мазнини, но също така да бъде в състояние да покрият дневните нужди от витамин. Препоръчва се също да се включат в диетата на скумрия, морска котка, сардини и риба тон.
3. мляко. 200 грама от напитката обхваща една четвърт от нуждите на витамин D. Освен това мляко е и фактът, че в допълнение към витамина, той също така съдържа калций, който е на около асимилация и обсъдени, когато говорим за ползите от калциферол (Витамин второ име). Но си струва да припомним и че фосфор, който също е в млякото, частично предотвратява абсорбирането на витамин.
4. гъби. В зависимост от условията на растеж на гъбички ще се промени съдържанието на витамин D, така че е важно условие на слънчевата поле.
5. зърнени храни. Витамин D на зърнени култури е не толкова в лидер сред които не са признати като овес.
6. соя. Соеви храни също съдържат витамини Група D, така консумация тофу или, например, соево мляко, показано с недостиг на този витамин.

Дневната доза на витамин D, в низходящ ред е както следва:

• за възрастни хора (над 70 години) - 800 IU (1 IU = 0.0325 гр);
• за възрастни - 600 IU;
• за деца на възраст от една година - 600 IU;
• за деца под една година - 400 IU.

Видео: Витамин D. източници и функции за обща информация

Видео: Храни съдържат витамин D