Какви храни съдържат витамин Н?

Витамин Н или биотин добре проучен наскоро, обаче, се оказа като необходим елемент за формиране на правилни чревната микрофлора. Учените са успели да разберете кои храни съдържат витамин Н, тя се намира в месо, зеле, домати, банани, моркови, зелен грах, както и много други продукти.

Какви храни съдържат витамин Н?

Биотин или витамин Н се съдържа в наличните продукти на всяко лице. Нейната много яйчен жълтък, месо и зеленчуци. Биотин се абсорбира най-добре от месо. В зеленчуците, че е в най-чистата му форма, а тялото е трудно да се рециклират. Докато в месото, той се съдържа, заедно с протеин, който му помага по-добре абсорбира в тънките черва и обработена.

С цел да се попълни запасите от биотин трябва да ядат зеленчуци, месни продукти, за да се ограничи консумацията на мазни и сладки храни. В този случай, витамин Н ще бъдат по-добре се абсорбира от тялото.

Какви храни съдържат повече витамин Н и където синтезирани?

Много от биотин се намери в ядките, като бразилски орехи, фъстъци, както и соя, гъби. Не забравяйте редовно да включват в диетата си тези продукти. Достатъчно е да се въведе в нашето меню по-горе продукти, по няколко пъти на седмица. Също така много от биотин в конвенционалния ръжта и бял хляб, защото Пшенично брашно съдържа този витамин.

Този витамин се синтезира от входящите вещества в човешките черва. Нейното развитие се случва обикновено, докато не бъде нарушение на защитната обвивка на червата.

Съдържа се в хранителните продукти, витамин Н не винаги е лесно да се обработват, защото много хора нарушават чревната микрофлора на невнимателно действие. Например, такъв като алкохол или пие обилно хранене.

Биотин се отразява на състоянието на червата и черния дроб, както и тези органи, от своя страна, да играят роля в появата на един човек. Ако биотин лошо произведени, той страда не само вътрешните органи, но и на външния вид на лицето, като цяло. Следователно, отпусната кожа, нездравословен цвят на лицето и за ранните признаци на стареене.

Храните, съдържащи витамин Н, достъпни за всички, така че да се компенсира това, ако е необходимо, дефицитът може да бъде лесно и просто. Важно е да се съобразявате с диета. Избягвайте да ядете мазни, сладки и пържени храни. Липса на биотин води до такива лоши последствия като умора, безсъние, сънливост, гнойни рани по кожата, сухота на лигавиците.

Видео: APLGO конференция в Москва на 10 октомври