В което много витамин продукти в?

витамини от група В се състоят от осем компонента, всеки от които е от изключително значение за нашето здраве. Благодарение на витамина в нашия черен дроб, нервната система може да функционира правилно, органите на зрението. Също така не може без витамин А група за тези, които искат да се нормализира обмяната на веществата и подобряване на храносмилателната система.

До известна степен важността на въпроса, в кои продукти много витамин Б, могат да бъдат занижени изявление на учените, че човешкото тяло може да произведе стоката за своя сметка. Но, както е показано чрез многобройни изследвания, обемът на такива самостоятелно поколение не е достатъчно.

Храни, съдържащи витамин В1

Много често има недостиг на този елемент в дългосрочен спазване на нискокалорична диета. Най-богатият източник на В1, странно, са покълнали пшеница. Също така, това е много на черния дроб и трици. Ако имате вкус на слънчогледови семки, липсата на този елемент се чувствате.

Без да се провали всяка диета трябва да има следните съставки: боб, картофи, ръжен хляб, каша от елда. Какво е важно, B1 - водноразтворим витамин, така че превишението не ви заплашва.

Храни с витамин В2

Огромно количество на този витамин може да се намери в ядките. Ядки също може да напълно да замени зърнени храни, въпреки че те са много по-малки ниво В2.

Ако седите на зеленчукова диета в името на този елемент трябва да се обърне внимание на зелето и сладък пипер. Какво трябва да знаете, тези зеленчуци трябва да се опитат да се ядат сурови. Ако изборът на плодове, а след това B2 много в кайсии.

Какви храни съдържат витамин B3?

Този витамин е известен също като никотинова киселина. За попълване тялото му трябва да се обърне достатъчно внимание бобови растения, ядки, твърдо сирене, магданоз, смокини. Също така, тя все още е доста и в животински продукти: птиче месо, говеждо месо, яйца.

Важно е да се гарантира, че няма предозиране на този елемент. Това може да наруши нормалното функциониране на черния дроб и в крайна сметка ще започнете да се чувствате хронично гадене, чувство за топлина, кожата става суха, то е възможно да се започне аритмия.

В някои продукти витамин В5?

Особено много на този елемент в черния дроб, но използването му е напълно възможно да се замени продуктите от растителен произход. Така че, B5 и много гъби, зелен грах, царевица и ядки.

Имайте предвид, че този витамин е бързо унищожени от високата температура. Какво е интересно, също така е много в алкохол, сънотворни и кофеин.

храни, богати на витамин В6

достатъчно трудно да се предотврати недостиг B6 в организма, тъй като това общ елемент често се среща в храни от растителен произход и животните.

Витамин В6 в много зелени зеленчуци, домати, карфиол, банани, картофи, зърнени храни, риба, месо, мляко.

Какво хранителни витамини В9?

Този елемент е достатъчно в мая, боб, цвекло, моркови и грахам брашно. Що се отнася до продукти от животински произход, В9 мнозина в черния дроб, хайвер, яйчен жълтък и сирене.

Интересно е, че тялото е в състояние да се натрупват този елемент, така че ако вашата диета за кратък период от време елиминира използването на продуктите по-горе, тогава няма какво да се притесняваш.

В кои продукти B12?

Важно е да се знае, че продуктите и растенията не са в състояние сами по себе си да синтезира този елемент за техните нужди. Но различни животни може да го натрупват в тъканите си, така че е важно, че вашата диета е налице говеждо, агнешко, свинско или домашни птици.