Витамин D дневно скорост

Използването на дневната потребност витамин D

Cъдържание

Каква е Препоръчителният прием на витамин d?
Източници на витамин d
Видео: Дневната изискване на витамин d
Видео: Рак. Предотвратяване на рак. [Галина erickson]

Тя осигурява балансирано калций и фосфор метаболизъм, като по този начин ще се гарантира здравето на зъбите, костите и мускулите. Необходимо е за усвояването на калций, и само на оптимален баланс на калций и витамин D могат здравето на костите. В допълнение, витамин D има положителен ефект върху имунната система и е съществен елемент за предотвратяване на рак.

Каква е Препоръчителният прием на витамин D?

Витамин D - една група от витамини, и говори за нормална употреба, един говори за комплекса, а другият - на дневната нужда от витамин D3. Данните, които следват отнасят точно като комплекс на витамин D:

2,5 - 5,0 грама - за възрастни;
2,5 - 10,0 грама - граница на нормалните деца;
7,5 - 10,0 грама - за бебета;
10.0 мкг - за бременни жени;
10,0 мг за жени по време на кърмене.

Препоръчителната дневна доза на прием на витамин не предписва минимум, а именно медианата, която се изисква за всеки. Излишният витамин А също е вредно за организма, както и липсата на него, така че те не трябва да се злоупотребява. Поради липса на витамин D се развие депресия, сън влошава възниква тревожност, проблеми със зъбите и зрението. Излишният провокира храносмилателни проблеми и липсата на желязо в организма.

Източници на витамин D

Най-лесният начин - е да се купи в аптеката витамин D в под формата на капсули. Това мастноразтворим витамин, така че в тази форма, то се абсорбира най-добре. Въпреки това, винаги можете да получите витамини и от други източници. Например:

растителна храна: гъби, люцерна, дрожди, хвощ, магданоз, коприва;
риби: сардини, яйца, рибено масло, пъстърва, риба тон, сьомга, херинга, скумрия, черен дроб на риба;
продукти от животински произход: говеждо черния дроб, яйца, мляко и млечни продукти от всякакъв вид;
слънчева светлина: достатъчно е да посетите улицата 30-60 минути на ден, за да получите достатъчно слънчева светлина, да доведе до самото тяло активно произвежда витамин D.

Важно е да се помни, че с активното използване на храни, съдържащи витамин D, както и в случай на постоянно излагане на слънце, добавки е не само полезно, но и може да навреди. Тъй като абсорбира калция и желязото, напротив, не се абсорбира. Поради недостиг на желязо се проявява много различни здравословни проблеми, и да признаем, че не е необходимо