Дневната изискване на витамин

Съществуването на дневната нужда от витамини, която е внимателно изчислено лекари за нас, те знаят всичко. Това е само с модерния ритъм на живот и храненето на човека е изключително трудно да се запази този деликатен баланс. Тъй като витамини са включени в най-важните химически реакции, липсва или излишък на техните вредни ефекти върху тялото. След прочитане на информацията, отнасяща се до общите витамини

Дневната цена за човек на витамини: витамин С

Тъй като витамин С тяло прави колаген, който поддържа младежи и еластичност на кожата и тъканите. Той е необходим за здрави кръвоносни съдове и ставните връзки, и това трябва да се приема редовно, като стрес, токсини и емоционален стрес е унищожена. Поради липсата на този витамин инхибира растежа на мускулна маса. Ежедневно норма - 70 мг.

Askorbnovuyu киселина може лесно да бъде подготвен с храна, ако са включени в диетата на цитрусови плодове, горски плодове, чушки, спанак, киви.

Дневната скоростта на витамини и минерали: витамин B

Това включва витамини В1 (необходима за CNS здраве, сърце и черен дроб - 1.7 мг на ден), В2 (за изграждане на нови клетки - 2 mg), B3 (за разграждане - 20 мг), B5 (за нормалния метаболизъм на мазнини - 5 мг ), В6 (за имунитет и CNS - 2 мг). Също така в тази група включва витамин B8 (черен дроб - 500 мг), B9 (за образуване на протеинови молекули - 400 мкг), B12 (костен мозък - 3 г).

Получаване на витамин B може да се направи от елда, мая, ядки, бобови растения, яйца, черен дроб, месо, сирене, морски дарове.

Дневната скоростта на консумация на витамин А

Това е един от най-важните витамини за жените, тъй като прави кожата гладка и еластична, забавя процеса на стареене и поддържа здравето на очите. За да организми страдат от липсата на достатъчно, за да се кача на дневна база от 1 мг.

Витамин А или ретинол, могат да получат храна от жълтъците, сметаната, мастна сирене, риба черния дроб, както и всички оранжеви плодове и зеленчуци - кайсии, моркови, манго, тиква и т.н.

Ежедневно норма на витамините D

Всички витамини D участват в обмена и фосфор калций, им помогне да бъдат приравнени. Те са особено важни за растящия организъм, тъй като участва в образуването на скелета. В допълнение, те са въвлечени в сексуални и щитовидната жлеза. Здраве нужда само 5 мкг дневно.

Получаване на витамини D може да бъде от рибено масло, мастни вида риби, кремаво маса от яйчен жълтък. Най-невероятното нещо - тялото ни е в състояние да синтезира този витамин при излагане на слънчева светлина. Следователно алтернатива, получаващи лекарства може да служи като солариум.

Дневната доза на витамин К

Именно този витамин е отговорен за съсирването на кръвта, както и основните симптоми на дефицит не слизат от кръвотечение от носа. За здрави възрастни нужда 120mg.

Витамин К е открит в храни като ядки, спанак, зеле, маруля, черен дроб.

витамин Е дневно скорост

Без витамин Е не абсорбира витамини от другите групи, а освен това е необходимо да се запази младостта на тялото като изключително важно за всички тъкани. Той беше този, който предпазва клетъчната смърт и ви позволява да останете млади и здрави. Общо 15 мг е достатъчно за здравето.

Витамин Е може да получи своите продукти като зърнени храни, яйца, ядки, покълнали зърна и растителни масла.

Дневната доза на витамин Н

Този витамин е с второ име - биотин, и е много популярен сред жените. Използването му заздравява косата и ноктите, прави кожата по-здрава и гладка. В допълнение, той е необходим за здравето на лигавиците, за предотвратяване на акне и черни точки. Това отнема само 50 мкг.

Първи това от храната може да бъде от черния дроб, мляко, ядки, мая, боб и карфиол.

Таблица на дневна норма на витамини за жени:

Таблица дневната потребност от витамини за възрастни:

Видео: 005 Дневната норма на витамини и meneralov

Видео: Витамин комплекс VitaAktiv от Латвия - дневна такса от 10 основни витамини