Дневната доза на витамин С

Витамин С в организма играе най-важната роля, липсата му е в състояние да се превърне в значителни здравословни проблеми. Дневната доза от витамин С за хората варира в зависимост от броя на годините, живял, имунния статус, място на пребиваване и т.н.

Защо трябва да се придържаме към една дневна доза от витамин С?

водоразтворим витамин С, се доставя в организма от храна или витаминни препарати и дълго без спиране се извежда. И тъй като той участва в различни процеси, дневната доза на витамин С трябва да отидете на тялото на дневна база.

Главно витамин С е необходимо за протичане на окисляване и редуциране процеси. Без да струва синтеза на колаген, катехоламини и стероидни хормони, кръв, обмен на желязо, калций и фолиева киселина. Благодарение на дневната доза на витамин С, за да се поддържа добра пропускливост на капилярите и необходимо съсирването на кръвта.

Витамин С противовъзпалителен ефект, защитава срещу инфекция и повишава устойчивостта на алергени и неблагоприятни фактори. Има доказателства, които показват, че витамин С участва в превенцията на рака и неговото недостатъчно ниво, увеличава риска от рак.

Важно витамин С и отделяне на отровни, токсични и други вредни вещества, като например живак, токсични мед, олово. Благодарение на достатъчно количество витамин С холестерол много по-малко се установява по стените на кръвоносните съдове.

Полезност на витамин С, когато стрес поради високата консумация на аскорбинова киселина от надбъбречните жлези, които отделят необходимите хормони в такава ситуация.

Максималната дневна доза на витамин С

Човешкото тяло не произвежда витамин С, така че трябва непрекъснато подаване на askorbinki отвън. Според СЗО, максималната дневна доза на витамин С, равна на 2.5 мг на 1 кг телесно тегло. С студен (или други фактори) дневната доза на витамин С се увеличава, но не може да бъде повече от 7,5 мг на 1 кг телесно тегло.

Препоръчителната дневна доза на витамин лекари С:

• 30 мг - в норма за 0-6 месеца;
• 35 мг - в норма за 6-12 месеца;
• 40 мг - скоростта на 1-3 години;
• 45 мг - в норма за 4-10 години;
• 50 мг - в норма за 11-14 години;
• 60 мг - нормата за 15 години и по-възрастни;
• 70 мг - в норма в периода на бременността на детето;
• 95 мг - норма по време на кърмене.

30-50% повишена нужда от витамин С:

• дим (втора дим) или други токсични ефекти (например, инхалация градски смог);
• катарален или възпалително заболяване, по време на възстановяване от заболяване;
• в екстремни условия (горещо или твърде студено) климат;
• недохранване;
• умора и тежки физически натоварвания.

И също така необходимост от аскорбинова киселина е по-висок по време на периоди на активен растеж, орални контрацептиви, и аспирин, в напреднала възраст, защото абсорбция на витамин С се намалява.

Липсата на витамин С може да се дължи на недостатъчно присъствие или хранителна малабсорбция на витамин в организма. Ако имате някакви признаци на липса на витамин С е необходимо да се коригира диетата и се консултирайте с лекар. Трябва да се обърне внимание на следните симптоми:

• кървене венците и разхлабване на зъбите;
• дълго лечение на рани;
• твърде лесно нараняване;
• болки в ставите;
• загуба на еластичните свойства на загуба на косата и кожата;
• увредено общо състояние - слабост, сънливост, раздразнителност, депресия.

За всички ползата от витамин С, не трябва да надвишава максималната дневна доза. Askorbinki Предозирането може да причини диария, алергични реакции, дефицит на витамин В12. Продължителната употреба на високи дози витамин С е опасно за хора с високо кръвно съсирване, тромбози, тромбофлебит и диабет.

Видео: дневна доза от витамин Е за жените

Видео: Дневната норма на витамин С

Видео: дневна ставка на витамин Е за жените