Липсата на витамин D

Нека да се справят с участието на витамин D в активността на костта. Витамин D служи като "проводник" калций и фосфор: тя им позволява да смучат червата, се прехвърля към костта и спомага за тяхното усвояване и отлагане. Сега мисля, че само в този пример, отколкото е изправен пред недостиг на витамин D.

симптоми

Има толкова много симптоми на липса на витамин D - от добре известни "avitaminoznyh" на чисто индивид:

• усещане за парене в устата;
• главоболие и световъртеж;
• слабост;
• загуба на апетит;
• нередности в храносмилателния тракт;
• конвулсии;
• забавена дишане.

Сега, заболявания, които смущават с недостиг на витамин D.

1. Лош съсирването на кръвта.
2. Повишено кръвно налягане.
3. Бъбречна недостатъчност.
4. Рак - рак на панкреаса, рак на простатата, рак на гърдата, рак на матката, и т.н.
5. Остеопорозата.
6. Децата - на рахит, както и растежа и развитието на забавяне.

витамин депо

Най-високо съдържание на витамин D в северното полукълбо се наблюдава през септември. Всички един или друг начин, са получени определена доза от синтез на витамин D от слънчевата ултравиолетова радиация по време на почивка и почивка. Витамин D има способността да се натрупват и на факта, че ние бяхме получили средно достатъчно до февруари. След това идва времето, когато трябва да мисля за това как да се компенсира липсата на витамин D.

Ние се борят с дефицит

Ако не се вземат под внимание на слънцето, което ние голямата част от годината, не е достатъчно, ние все още имаме възможност с ултравиолетови лампи или храна.

Повечето витамин D в риба, обитаващи студените морета:

• черен дроб на треска - 50 микрограма;
• херинга - 25 мкг;
• сьомга - 12 микрограма;
• скумрия - 30 микрограма.

И необичани деца в Съветския съюз рибено масло - колкото и 242 по-грама на 100 грама! Дневната изискване е от 5 - 10 грам.

В допълнение, витамин D е на мляко, авокадо, ядки, масла, яйчни жълтъци.

По време на кърмене, жени с мляко предават на децата необходимата доза от витамин D, намалявайки по този начин вашата витамин депо. Ето защо, когато първите признаци на липса на витамин D, е необходимо да се обогати диетата на морската риба, или да отидеш на лекар с молба да напишете витаминни добавки.

Витамин D, както и физическата активност

Американски учени са открили интересен модел. Възрастните хора с липса на витамин D, често губят двигателни умения и е да се повиши риска от развитие на смъртоносни болести. Причината за това е, че недостигът на калциферол води до влошаване на храненето на костната и мускулната тъкан.